施老師養身太極拳

守住養身太極拳的領先地位

                世界衛生組織估計65歲以上的老人，有注意力下降，記憶力衰退的症狀逐漸在增加。退休後，生活沒有目標，疾病風險多，都來自生理、心理、社會價值等因素；包括慢性病、癌症、心血管等疾病；還有親人失去，兒孫就業離家等失落感。情緒低落、全身無力、精神不濟、食慾差、失眠等問題。應考慮如何面對？要增強體力、舒緩痠痛、調整體質、維護視聽覺等功能。有病要看醫生，不要延誤醫療，規律運動，節制飲食，遠離壞習慣等。教練場要保持乾淨，注入歡樂氣氛，呼吸新鮮空氣，陶醉於大自然景觀。善用養身功法，得到心靈深層的寧靜；提升肌筋膜強度，痠痛會慢慢地消除。養身推手藉互動增強體力，不再執迷拚輸贏的競技上。我經歷做不完家務的童年，一向認為，受盡苦中苦，方為人上人，晚年才能擁有完整的家，兒孫個個有能力有條件，感恩老天爺給我的祝福。

                七十歲後，健康會一年不如一年；痠痛會如影隨形，很難找到病原，只能與之共存；現在面對同輩一個一個過世，漸漸感到孤單和寂寞。要認老，生活簡單化、言行舉止做兒孫典範，注意自己的身體健康。身為教練要鑽研舒緩技巧，提高老人的學習興趣，成為銀髮族的快樂園區。其實，運動團隊到處都有，能存活的卻是很少，因為要管理好真的很難。我帶團隊已超過35年，依然為公益付出，為師兄姐服務，希望大家多活十年。不要因年紀大而懈怠，要有耐心與毅力，吃他人不能吃的苦，忍他人所不能忍的忍，有付出就會有福報。健康要靠自己，體力好體質好，才是治病的根本。養身太極拳推廣善良和熱忱，追求自然輕鬆緩慢，虛實變換靈活。自接聘中華科大教職，就本著自己健康，同時做推廣的情懷，利用假日在國父紀念館，經營友勁太極拳團隊，帶給更多人健康，展現更強大的生命力。

                太極拳運動要用點力、多流汗，多喝水，達到一定的運動量。有氣功、套路、推手、扇、劍等課程，要細心挑出實用招式，經微調後組成養身功法，符合體能退化者的需求。大安森林公園教練場，是退休後再組成的團隊，每年學員都維持 60人以上。不招生不廣告，新學員都因痠痛而來，歡迎一起做人生有意義的事。滾滾江水漫長歲月，學員都來去自如，有興趣才會留下來，感謝伯樂與千里馬，希望留給世人一份長壽禮物。太極拳有上有下，有左有右，求槓桿平衡；垂柳養身功法，保持手腳靈活，延長肌耐力；催眠功法讓身體器官充分休息，帶來平靜深沉的睡眠，從疲勞中恢復過來。要相信專業醫生，藉精密儀器分析，找出病原對症下藥；不要怕冷又怕熱，要主動出來運動；觀摩收集有效動作，超脫意念而成為自然反應。深入了解太極拳真髓，接受傳承之天命，成功守住養身的領先地位。

翻轉養身太極拳的思維

                106年自中華科大退休，完全離開社會責任，為家庭與健康帶來新的變革。75歲已是家人的老長輩；內心知道，觀念要多元化，看不慣要釋懷，言行舉止做兒孫典範，為老人生命安全考量，出門要遵守交通規則，慢慢走不闖紅燈。經營太極拳團隊，是找回自己健康，也帶給更多人健康；隨著年齡增長，動作要輕鬆緩慢自然。養身太極拳課程，有套路、劍、扇、推手、氣功、拍打、垂柳、熱身及催眠等功法，最近一年注入卡拉OK與自費一日遊也成型。鼓勵學員加入教練群，共同為教練場付出，是經營團隊的關鍵。面對 21世紀老人社會來臨，各種運動莫不致力於調整，例如網球進化匹克球，籃球進化三人鬥牛賽，如何引導老人學習和自信，是翻轉運動思維的課題。傳統武術談發勁，得機得勢，在賽場上以技取勝。然而，養身太極拳，卻暢談舒緩痠痛與消除孤寂，看到多活十年的希望。

                養身太極拳動作要簡單，適合老人身體需求，幫助消化食物，促進血液循環，配合呼吸放鬆心情，與減輕疲勞和壓力，猶如生活中的日光和空氣。依年齡增長與體力退化的變數，以SWOT分析方法，取運動量與伸展力的變數，做為調整動作的參考，來舒緩老人因痠痛而失望的無奈。聽到學員有病痛，先付出關心與問候，再查閱相關醫學常識，以柔順的內力來舒緩外在的阻力，可以蘊育無限的能量。教練場是由學員、教練、教師組成，借助個人專長，讓功能展現極大化；最常使用的催眠功法，讓我一睡到天亮，偶而半夜醒來，做完催睡功法，躺下很快就睡著了。恆益太極拳也做了承諾，利用推杯換盞的心態，不斷作細部微調，讓學員感受舒緩效果。因此，舊學員中含十對夫妻，六位老教授等現況。回想，剛啟動翻轉養身太極拳，也經歷一段冷漠的衝擊，希望未來能順利成長。

                人生在世會經歷很多悲歡離合，有智慧的人，會以優雅與積極的態度過好每一天，晴空也好，風雨也罷，不改初衷，天天快樂才是人生真諦。在缺乏文化刺激的情況下，獨自摸索細心推敲；發現，老人社會裡普遍都在學習養身，面對老化和失智及失能，亟待精心雕琢出退化的生活模式。觀察老人家的需求，想辦法提高他們的運動興趣，不論在動態或靜態的活動中，能發揮獨有的專長，再孕育出新的養身方式。推動教練的專業養成，經常提供增加正能量的文章，發揮適性揚才的功能。告知，所作所為要從自己做起，再順從社會利益。我真是三生有幸，面對機能老化問題，尋找養身功法的創新，思考著滾動式的改良，時時刻刻探討舒緩技巧。也要提醒飲食要適量，遵守細嚼慢嚥，使食物與唾液充分浸潤，達到均衡營養；積極調整良好體質，規律運動才能減少病痛常保健康。

舒緩臉部神經痠痛的技巧

                經營太極拳，要從小我做起，再堆疊到大我，使自己健康，也帶給更多人健康。我生活簡樸，平日陪家人與探討舒緩技巧外，是深愛太極拳運動的老人，不為俗見所拘束，力圖解脫舊格局，堅信養身的重要性。寒冬將盡猶未歇，熬過霜雪落葉飛，垂柳湖邊伴輕舟，幾分寒意入心頭。人無百日好，要面對冷熱變換，天災人禍，病毒感染，每個人都在與天爭命。很幸運能走到退休，遠離塵囂，消除煩惱，身體也開始老化，感覺全身是痠痛。想著，學習養身太極拳，看到一連串的正能量，提升自己的健康價值，有可能上看九十歲。推手不主動推人；套路自然輕鬆緩慢；氣功是調心、調身、調息等觀念，有助於滿足長壽的期待。太極拳傳到台灣，也不過70幾年，在戒嚴期間發展開來，成為全民運動項目，這是上一代努力，留給下一代養分。現在我們也老了，應傳承再創新，要規律運動，吃得均衡，讓我們看到多活十年。

                對老人、女性及免疫退化者，較容易罹患三叉神經痠痛，這種劇烈疼痛，讓病人難以忍受；通常在情緒上會哀哀叫，疼痛不會消除，偶爾有暫時性緩解，往往會再反覆發作，其頻率與痠痛程度會越嚴重。若有機會參加養身太極拳，學會舒緩痠痛技巧，可以及時改善生活品質，那是你自己的福氣。不過，想要靠自己身體來修復，效果非常低，要找專業醫生診療，經由精密儀器檢查。希望找到發病原因，對症下藥；有可能是血管、腫瘤擠壓，或組織結構損傷所引起；有時是多發性硬化系統，破壞了神經保護層，導致神經疼痛；至今醫學界還無法完全搞清楚，病發時要服用止痛藥劑。疼痛發作都集中在臉部、下巴、嘴唇、牙齦或額頭等區域；經常在吃東西、刷牙、刮鬍鬚甚至冷風吹襲時，會感覺臉部一側疼痛。養身功法是舒緩不是治病，要看醫生治療和制定適當的管理計畫，才能有效控制病情。

                太極拳熱身功法，由上而下，再由下而上，輕鬆拉伸全身肌筋膜，激發神經敏感性。針對臉部痠痛，有拍打功法；拍打頸動脈、甲狀腺，清喉、頭部輕轉、扣牙，拉縮嘴唇、拉舌頭、氣沖耳膜、閉眼左右看、提手扎眼、輕敲後腦杓和腦血管及拍遠端三點等技巧，只要持之以恆，會看到舒緩效果。太極拳是養身功法，我一直在摸索舒緩痠痛技巧，如果你還在比力氣比輸贏，追求年輕人以技贏人的功夫，唉～有些事就不要拆穿了～。當初學太極拳，前輩傳授要鬆柔，那如何來對敵呢？學生只能隨波逐流；推手對練時，重心不穩常被嘲諷。等到感染重病，養身功法救回一命後，才完全醒過來；由腳而腿而腰，完整一氣是談養身，是太極拳之極致；學習舒緩技巧，及時降低或消除痠痛，才能獲得學員認同。我總是覺得，教練就像冬日的太陽，也像黑夜裡的月亮，讓學員走在正確的道路上。

尋找舒緩技巧的秘笈

                感謝太極拳讓我多活50年了，從生活中觀察，有痠痛要看醫生，要不斷地搜尋舒緩技巧。針對痠痛原因，研究招式的運用，做微調與修正，確實有舒緩效果後，編入養身功法課程，提供教練場使用。過去把所有的舒緩動作，一篇篇存放在施老師太極拳教室，除了舒緩自己的痠痛外，也帶給學員們健康，還獲得超過30幾萬的點閱次數。甚至也影響我的兒孫，知道規律運動的重要性，每人要培養一種運動興趣。從宏觀看世界，任何一位知名運動家，在高峰期過後，都會選擇調身、調息、調心的運動項目，符合身體的自然退化。在此，我結合三十幾年探索的舒緩技巧，或許過程是有一套秘笈，可以提供參閱學習。養身太極拳的重點，是創新特殊功法配合老人社會需求，好處不只是舒緩痠痛，主要是維護四肢健全，換來更多的時間，經營太極拳公益園區，這才是推廣的真正意義。

1、太極拳是反求諸己的功夫，學會舒緩技巧，以心行氣，以氣運身，及時舒緩自己的痠痛。

2、發生痠痛時，如果知道是扭傷引起，稍作休息與輕鬆伸展或敷上止痛藥物。

3、若不知道痠痛原因，看醫生與儀器檢驗，對症下藥有效治療。然後查閱醫療常識，補足血氧與營養，增強肌筋膜強度，即可縮短療程。

黑暗中，看見黑，那盲人算不算看見！

                手放在暗箱中，你看見什麼？當然看見是黑，這也算看見嗎？那麼，盲人眼前無邊無際的黑，看見什麼？他們是用心在看！同樣的，太極拳大師手劃一下，對手就彈飛甚至翻滾，你看到甚麼？當然是莫名其妙，這也算功夫嗎？這幾年中國和日本的打假事件，還相信凌空勁嗎？網路常談，師傅口授很重要，內功心法是武學基礎和奧義所在，如果有一天幸運獲得秘笈，學功夫就可以事半功倍。若真有這回事，那你師父學會了嗎？這種小說情節，一直都想隱藏在我的內心，不過在敘述中無意又流露出來。但必須要承認，發展正能量就會有正面效果，這是推廣的必要性；但不必然是充分性，對學員身教言教，數十年如一日，才會受到肯定；只要相信太極拳價值，就會得到祝福。太極拳是以我得機，應付對手失勢，本來就是肢體功夫，不要被慾望與放下所糾結，會白白耗費你太多的能量。

                師兄姐穿著厚厚棉襖，不畏寒冬出來運動，希望手腳靈活身心健康。寒流期間，醫院已擠滿痠痛病患，有落枕、關節、風濕等，台灣每天都有近百人OHCA，還有猝死、中風等重病者。我學拳專注舒緩技巧，融入生命和處境，功夫只是附加價值。因此，我較少有痠痛和煩惱，總感覺自己是太極拳的幸運兒！退休前是中華科大企管系助理教授，服務 27年間，有十幾年寒暑假到美國、菲律賓、日本等探望兒女，順便旅遊世界各國，享受快樂人生。退休後，調整太極拳動作，追求符合老人需求，來大安森林公園傳授養身太極拳，如今已過八年了。運動時間在 9：00～11；00，並非是最佳時段，主要讓學員睡好吃好，追求生活簡單與合理運動，其意義是極為深遠。要有良好飲食習慣，使碳水與脂肪及蛋白質平衡；要認老，心理放輕鬆，沒有人是永遠的不倒翁，所謂行事處其真，不處其虛，這才是練武求道的根本。

                我偶爾貼文的動機，是發覺動腦筋和寫文章，有延緩失能失智的功能，順便留下短文，供有緣人分享。實際上，點閱施老師太極拳的數據，累積已超過30幾萬人，其中有分享、留言者可能少於三千人，有實際連結分享有百人就不錯了。面對這種漏斗狀結構，雖然慘不忍賭，為延緩自己的大腦退化，仍然繼續挖寶的心得，感謝痞客邦提供網路平台，滿足我追求的幾個方向；一、協助推廣健康公益，宣傳太極拳好處；二、找回自己健康，帶給更多人健康；三、延緩老化退化，避免失能失智；四、舒緩痠痛，消除孤寂，多活十年。人為萬物之靈，多少有情緒上的起伏，何況我也是凡人，也需要他人協助，用簡單的物理學，即可達到運動效果。拳怕少壯，隨著年紀漸長，體能逐年退化，不可能永遠叱吒風雲。要相信青出於藍勝於藍的事實，人那會老而彌堅，本來就是代代新人追舊人，不可能違背生命自然法則！

老化腰胯痠痛的養身功法

                老人家有腰胯痠痛是常態，寒風起走路就難受，建議看過敏免疫風濕科，請醫生診斷治療。常見是被慢性病所苦，人活到七十歲後，多數有類風濕關節炎，病人不可輕忽，延誤治療會破壞組織功能。醫生會尋找過敏原，減少過敏刺激，處理過敏體質等問題；若診斷出骨頭或神經問題，會轉介專業醫生治療。預防醫學的看法，是肌筋膜老化，無法承擔活動力與肌耐力。我查閱醫學知識、探討舒緩技巧及補足營養與體力等一併考量，如何來增強拉力與耐力？等到足夠修煉後，感覺舒緩效果好，將動作結合成養身功法。有人認為我的論述太庸俗，別懷疑，你的感覺是正確的。因為，每位成功的老人，背後都藏著許多艱辛？都要面對痠痛和孤寂。我之所以留下一系列短文，是強調舒緩效果；想為老人留下紀錄，描述太極拳的正能量。人生歲月中，痠痛會不斷困擾著，老了就會意識到，過去專注工作卻忽略自己的健康。

                治療痠痛有兩種看法，其一叮嚀要靜養，不要亂動，但是幾天後會衍生筋膜沾黏；其二要輕鬆活動，過度會發炎衍生二度傷害。我強調適當運動和補足營養，增強筋膜強度，需要長時間鍛鍊，才能看到消除痠痛效果。若感覺腰胯痠痛，即時做舒緩，有拉腳筋單腳抬平下壓200下，鶴展翅下壓30下，踩1.5尺高椅30下，撞牆60下，前後蹬腳20下，彈跳60下，喝水，休息等功法，若需要細部了解，歡迎來台北大安森林公園教練場一起學習。特別推薦養身推手，利用對手推力來提升自己的腰胯強度；撞牆是激活心臟血管會促進血流量；冬天整天穿襪子保暖等，對舒緩有極佳效果。對團隊來說，留住舊學員比起開發新學員容易；若要重新思考課程，不如修正動作會減少騷動；讓學員享受舒緩價值，可以期待親友們追隨。遇到大難時，把困苦轉成幸福，失敗變為成功，懂得給予別人好，學員相對會對你好，自然會取得更大的利益。

                養身太極拳是樂活園區，大家經歷很多世事變遷，退休了，如今是倒吃甘蔗兩頭甜，要享受運動好好珍惜。我接觸太極拳五十年來，從不離開養身，不刻意控制呼吸，亦不緊繃肌筋膜，唯一追求心靈的寧靜。不為他人累，不為外物所苦，逍遙於天地之間而心意自得。適度的物質令我快樂，處事讓一步就是進步，待人寬厚就是利己，是恬淡忘我的情懷。人間齟齬，蠅頭小利，蝸角虛名，又何必勞神費事？最近六十年來的進步，遠遠超過幾個世紀，大大提昇太極拳的競技與健康價值。人活過七十，想返老還童不可能，毛病多了，疾病也上身，腿腳不靈活，腦筋反應也慢，切記不要給家人添麻煩，富貴人之所欲，但求悠閒就好。孤獨是老人最終結局，養身太極拳是舒緩痠痛和消除孤寂。大家必知飲食常識，不要貪吃，每天吃當季食物，攝取的蛋白質，就足夠新細胞與消耗熱量，也就可以自己照顧好自己。

推廣養身太極拳要知恩

                從1990年開始出國參加學術研討會，偶而去了中國，都會利用大清早到當地公園，參與太極拳運動。家住台北，在冷颼颼的寒冬，看到幾位師兄出來玩推手，你推過來我推過去，那種忘情地互動，不禁被這一幕給感動了；相信他們的心應該是平靜的，彼此的心應該是火熱的。突然讓我想到，太極拳到底是追求什麼？如果沒有讓他們多活十年，一定會遺憾終身！其實，推廣養身太極拳的真相是不可預測的，太陽大怕熱，酷寒又怕冷，雨天擔心摔倒，那何時才要出來運動？又有多少人願意來參與呢？大多數人都會察言觀色，相由心生，即可看出學員的意願。五十年的觀察，推廣太極拳真的很辛苦，要把風霜化做生命的養分，把挫折與無奈變成智慧和寬容。要感恩老天爺的支持與祝福，迎合一般人的愛好，讓大家看到希望，才能順利推動。事實上，寬心人知足，開心人幸福，只有堅持自己的人生方向，修心養性善待學員。

                養身功法需要從自己痠痛去求證，一邊面對痠痛，一邊找尋技巧，慢慢累積感覺確實有效果，然後傳授給學員使用。還要提醒多吃新鮮植物，攝取蛋白質補足體力和營養，維護自己的身體健康。再談論理想與現實問題，想以教拳當職業，會有很多未知的恐懼，武術人口這麼少？學會了要幹甚麼？已成為全民共識。還有不為人知的細節？衡量這行業的成功機率？最近中國的打假事件，大家也知道拳怕少壯，青出於藍的事實。對於教太極拳要招生、收學費、道場成本等現實問題，經營上有許多困難！從好的一面，鞭策自己規律運動，從負面的方向，不安全感會無限膨脹。當然再大的傷痛，都會隨著時間拉長而淡忘，還是有少數勇敢之人，願意踏上這條道路，立下悲壯的決心，不過，請多思考潛在的風險。要帶好教練場，凡事要人尊重，要從自尊做起，準時上下課，言行適當，雖然都是小事，但稍微不慎就會影響整個團隊。

                在學校的假日裡，同事們都攜家帶眷遊山玩水；我卻傳承太極拳，有時家人不免嘀咕著，也許因為我追求養身，而奠定了兒孫健康的成長。清晨陽光照在台北大安森林公園，花草樹林一片翠綠，鳥兒歌唱松鼠追逐，深深吸口新鮮空氣。我的運動目的，是找回自己健康，同時帶給更多人健康，完全奉獻之下，從中尋找切入點。冷靜思索，生老病死只有天知道，我只能隨遇而安，天衣雖寬，不潤無根之草。一人有一苦，千人有千般苦，苦苦不相同，也只能幫助有緣之人。結婚後，經營外銷十六年，功利心重，需求也隨之加重，表面雖風光，其實內心卻是滄桑的；商場奮鬥之間，經歷重病，完成學業，39歲回台任教中華科大。當助理教授後，生活簡單，規律運動，使內心享受和滿足。退休後，感謝老師與教練和學員們共同經營健康公益，這八年來才有機會，吸收天地之靈氣，採集日月之精華，過著恬淡生活。

太極拳延緩眼睛退化的技巧

       眼睛是靈魂之窗，人失去視物功能，在明眼人中是很可憐的。眼睛移動靠六塊肌，控制上下左右移動；眨眼時淚腺會分泌淚液，分布角膜及結膜上，保持眼球的清潔濕潤。眼球模糊可能單眼或雙眼，時間可長可短，常見有近視、遠視、散光及假性近視；血管病變有缺血、出血或中風；免疫疾病有白內障、青光眼和黃斑部病變；眼壓太高或太低，會傷害視神經；乾眼症是常見的分泌功能退化；眼睛過度使用，會出現暫時性模糊。如果是過度疲勞，休息一下即可改善；乾眼症使用溫水熱敷，雖然是雞毛蒜皮小事，但是效果真的不錯。視神經非常敏感，不舒服要看醫生治療，有慢性病要按時服藥，不要延誤就醫。要組合養身功法，力道應適合老人家，只要多數人能接受，自然有留住學員的機會。舒緩眼睛技巧，能強化視覺功能，延長聽視覺老化，提升敏銳度，增加感知能力，是很好的預防醫學。

       各種養身功法都會安插眨眼、轉眼與閉眼等動作，激勵視神經敏感性。眼睛有黏黏的困擾時，做左右輕揉，眼球旋轉，閉眼左右看，提手眨眼，喝水休息等舒緩功法。操作各十下，眨眼閉眼要加點力量，使擠出淚液潤滑眼球移動。要維持正常體重，保持心情開朗，提升免疫力，減少病毒感染。大自然有多就會有少，有成功就會有失敗，每個人都會有生病有死亡，在生活中都是交替變化。老子說：反者道之動，道者無親，老天爺不會偏彈任何人，有興就有衰一定是變化無窮。我挖掘太極拳好處，一連串的執行，沒有躊躇不前，無微不至的在生活中應用。傳授太極拳35年來，不追求財富，回饋心不變，看到親友接連病倒。我幸運，感覺痠痛即執行舒緩技巧，且運行自如，感恩！相信積善之人，福雖未至，禍也遠離了，對退休學員，應該知道運動強度要適宜，培養運動興趣比甚麼都重要。

       自己規劃的運動行程，無論如何要嚴格遵守，不然骨牌效應會很可怕，就像重病一旦倒下，大病會一個接一個！老人都會有聽視覺問題？卻不知有養身的存在，況且也不會主動尋問。所以，要讓更多人知道，其手段有無限多種，依個人創意與能力而定。如總會高位賢達，競技場上名人，德高望重學者等長老，願意誠懇告知太極拳價值，學員們必定傾聽並容易接受。眼睛出問題時，除了看醫生外，如何延緩器官功能？需要靠自己維護！為什麼要留下太極拳記錄，因為探討真正價值！新奇舒緩技巧！要被定位在更高層級，才能獲得社會的信賴。老子說：專氣至柔，能嬰兒乎？滌除玄覽，能無疵乎？能回到嬰兒的柔和嗎？能忘記所學的智識與經驗？能像明鏡一塵不染嗎？莊子說：夫知有所待而后當，其所待者特未定；學知識是為了往後使用，但是期待總是不確定的，學了有限知識，能應付無限的變化嗎！

規劃養身太極拳的發展方向

                我經營友勁太極拳 27年，退休後為服務老人，轉為傳授養身太極拳又八年了，離開前留下四個教練場，至今已35年依然蓬勃發展，感謝有這麼好的健康園區。大家要重視幾個原則，照顧好自己的健康和情緒，要符合居民需求，鼓勵學員出來運動。太極拳是老天爺送人類長壽的禮物，具有功夫與養身價值，追求身心靈的寧靜。請老師們撐起公益大旗，使學員們受益良多，凸顯太極拳最寶貴的財富，才能夠代代傳承。我們長年浚淫太極拳，也曾經獲得讚美和掌聲，凡事無我利他，為自己健康也讓更多人健康，像魚和水相濡以沫，不如相忘於江湖，一起快樂一起玩到終老。湯非口嘗不知味，事情總要親身去實踐，才會明白這個道理，感謝辛苦的教練們，誠懇地付出，讓後人縮短學習過程。我期待從內在學習，舒緩自己的痠痛，消除自己的煩惱，修正自己的習氣，別讓師兄姐感覺不舒服，運用在現實的生活上。

                回想，過去人類壽命約三四十歲，人生是七十古來稀，現在教練場的學員，都是六七八十歲高齡。老人社會的運動，需要融入文化思維，適合生活處境，單一招式容易學習，生活規律樂觀進取，寬心處事遠離壞習慣。在這種文化沙漠裡，前無古文後無來者，需要獨自去摸索，我也只問耕耘不在乎收穫。相信山高必有客行路，水深必有渡船人，好好研究會有意想不到的成果。第一年學員有10幾人，隔年至今都有 60~70位，我享受沒痠痛沒煩惱，信心與愛心也都沒變。舒緩痠痛像醫師治病，一針見效，有立竿見影的效果，要讓學員看到希望。其實，我不擔心學員少，只要感覺快樂就好，自然成為傳話的活廣告。面對現實的不安、痛苦、孤寂，這種不幸一次次出現，不是社會帶給我們，而是自己帶給自己的。不要誇大運動治百病，太極拳有舒緩功能，已是了不起了，養身資料古文少有記載，需要靠現代人深入探討。

                規劃養身太極拳課程，要多元化，讓老人快樂學習。有熱身、垂柳、拍打、九轉與助眠等舒緩功法；樂活、卡拉OK、元宵點心宴與飲食知識等消除孤寂活動；參觀熱門景點、延緩聽視覺、強化肌筋膜與促進血液循環等身心靈方法，上述為課程三大主軸。再配合功夫扇、32式劍、氣功、套路、推手等太極拳項目，組成一套完整課程。太極拳談中定是指四平八穩，活動起來像車輪，腰胯轉動肢體依然穩定，腦筋清楚手腳靈活。主張降低消耗能量並儲存能量，強調輕靈減少傷害，到了晚年經過很多世事變遷，才領悟身體健康是後半生的財富。太極拳是透過鬆柔與分清虛實之理念，雖定無常定卻不失中定，要多流汗多喝水，讓學員達到運動量，要戒掉偷懶、孤獨、固執，不要倚老賣老，希望大家多活十年。既然養身太極拳界定能長壽，提出承諾就必須付出代價，要先展現出自己的生命力，讓太極拳走在時代的前端。

太極拳有舒緩痠痛的效果

太極拳的進化；

                太極拳是文化遺產，國粹精華所在，古時候以刀槍劍棍爭天下，現代流入民間成為防身健体的運動，太極拳是後期進化的武術，自古講究醫武同源，運用意念、呼吸、動作等配合，來增強體力調整體質，使身上的損傷獲得修補，是一種自我療法。我追求太極拳目標非常單純，強調競技與健康價值，傳授正能量帶給別人好處。

太極拳的特色；

                太極拳是剛柔並濟，功夫捷徑是力量大手腳快；推手適合青壯年，注重引進落空借力使力；套路為中年人喜愛，專注自然輕鬆緩慢；氣功符合老年人需求，動作簡單好學。學員涵蓋著老中青不同年代，在台灣約有十萬人打太極拳，單項運動擁有最多人口，是全民運動的比賽項目。

老人社會需要養身太極拳

                    200年前人類平均壽命約30~40歲，現代老人已延長到80歲了，關鍵為社會制度經濟的改變。過去年輕人注重鍛鍊武術，少有老人的養身記載。例如過去有傷風、痢疾和霍亂等疾病，哪有現在的失智、失能和中風呢？從古文學中也很難找到，因為人生本是七十古來稀。現在談養身功法，當然是很新的題材，需要耄耋的前輩們，專心深入挖掘，協尋舒緩痠痛的技巧。也需要學員們，不要受外界影響，藉故缺席或被輕微痠痛嚇到，根本沒有把運動看在眼裡，還會責問甚至排斥太極拳。由於生活環境改善，醫療進步，壽命越來越長，也帶來人類新的福氣。提醒老年存一點老本，要謹小慎微，儉約低調，為了應付要上看90歲的生活費用。我一直對學員承諾，舉辦例行性活動，有元宵節點心宴，過年喝春酒，母親節踏青土雞城，教師節參觀景點客家小炒，年終會員大會聚餐等，緊緊鞏固學員關係，增進師兄姐情誼。

                武術選手跳躍翻滾，是年輕人最愛，可以防身健体；現代老人七八十歲居多，嚮往著身心放鬆知覺恬淡，太極拳正好符合需求；大安教練場強調流汗、喝水，氣喘達到運動量；推手專注引進落空借力使力，避開天生本能鬥力氣。提升人際互動，調整強度與頻率，使運動多元化；生活簡單不肥胖，維護心肺功能，多吃魚肉米攝取蛋白質，強壯肌筋膜延緩老化；老人不受老人限制，生活不同，心境不同，永保熱情活力。長期探討養身功法，如何讓別人更好？如何讓學員減少痠痛？如何認同健康公益？利用公園設施，整平教練場，收集溫柔音樂，套路口令，訓練教練，帶大家充分運動，玩得津津有味，陽光、空氣、笑聲無一不缺，享受養身園地。我們避談星宿降生人世的傳說，務實探索太極拳內涵。長壽如果可以強求，又何必要運動，等到進入安寧病房時，才後悔沒有早知道。

                身體不舒服要看醫生，要相信，病痛修補都要靠自己；老人常聊天，關心裝幾根支架？知道是醫生解除心血管阻塞，免於猝死才能活到今天。談太極拳舒緩技巧有：貼背與拍心血管加速血液循環；行功與合太極及蹬腳和抬腳紓緩腰腿；彎弓射虎、海底針與撒蕎麥有舒緩肩背；琵琶手、猴摘桃有舒緩板機手與手腕。鬆身八法舒緩身體虛弱與病後療傷；肺結核病患，除看醫生外，太極拳氣功會補足體能。太極拳37式，要勤練勤悟，若嫌套路過短，多練一套，無妨！對身體上不同組織器官，有特定的舒緩技巧，只要你發現了，自然會減少你無數的痠痛。在老化的生命道路上，要取得營養與健身輔助，探討不同關節，領略不同技巧。我已經花上50年了，才讓我幸運地，享受沒有痠痛的日子，感恩！當我回首時，知道太極拳是這麼好！發現我今天過的生活，不就是別人期待的夢想！