施老師養身太極拳

守住養身太極拳的領先地位

                世界衛生組織估計65歲以上的老人，有注意力下降，記憶力衰退的症狀逐漸在增加。退休後，生活沒有目標，疾病風險多，都來自生理、心理、社會價值等因素；包括慢性病、癌症、心血管等疾病；還有親人失去，兒孫就業離家等失落感。情緒低落、全身無力、精神不濟、食慾差、失眠等問題。應考慮如何面對？要增強體力、舒緩痠痛、調整體質、維護視聽覺等功能。有病要看醫生，不要延誤醫療，規律運動，節制飲食，遠離壞習慣等。教練場要保持乾淨，注入歡樂氣氛，呼吸新鮮空氣，陶醉於大自然景觀。善用養身功法，得到心靈深層的寧靜；提升肌筋膜強度，痠痛會慢慢地消除。養身推手藉互動增強體力，不再執迷拚輸贏的競技上。我經歷做不完家務的童年，一向認為，受盡苦中苦，方為人上人，晚年才能擁有完整的家，兒孫個個有能力有條件，感恩老天爺給我的祝福。

                七十歲後，健康會一年不如一年；痠痛會如影隨形，很難找到病原，只能與之共存；現在面對同輩一個一個過世，漸漸感到孤單和寂寞。要認老，生活簡單化、言行舉止做兒孫典範，注意自己的身體健康。身為教練要鑽研舒緩技巧，提高老人的學習興趣，成為銀髮族的快樂園區。其實，運動團隊到處都有，能存活的卻是很少，因為要管理好真的很難。我帶團隊已超過35年，依然為公益付出，為師兄姐服務，希望大家多活十年。不要因年紀大而懈怠，要有耐心與毅力，吃他人不能吃的苦，忍他人所不能忍的忍，有付出就會有福報。健康要靠自己，體力好體質好，才是治病的根本。養身太極拳推廣善良和熱忱，追求自然輕鬆緩慢，虛實變換靈活。自接聘中華科大教職，就本著自己健康，同時做推廣的情懷，利用假日在國父紀念館，經營友勁太極拳團隊，帶給更多人健康，展現更強大的生命力。

翻轉養身太極拳的思維

                106年自中華科大退休，完全離開社會責任，為家庭與健康帶來新的變革。75歲已是家人的老長輩；內心知道，觀念要多元化，看不慣要釋懷，言行舉止做兒孫典範，為老人生命安全考量，出門要遵守交通規則，慢慢走不闖紅燈。經營太極拳團隊，是找回自己健康，也帶給更多人健康；隨著年齡增長，動作要輕鬆緩慢自然。養身太極拳課程，有套路、劍、扇、推手、氣功、拍打、垂柳、熱身及催眠等功法，最近一年注入卡拉OK與自費一日遊也成型。鼓勵學員加入教練群，共同為教練場付出，是經營團隊的關鍵。面對 21世紀老人社會來臨，各種運動莫不致力於調整，例如網球進化匹克球，籃球進化三人鬥牛賽，如何引導老人學習和自信，是翻轉運動思維的課題。傳統武術談發勁，得機得勢，在賽場上以技取勝。然而，養身太極拳，卻暢談舒緩痠痛與消除孤寂，看到多活十年的希望。

舒緩臉部神經痠痛的技巧

                經營太極拳，要從小我做起，再堆疊到大我，使自己健康，也帶給更多人健康。我生活簡樸，平日陪家人與探討舒緩技巧外，是深愛太極拳運動的老人，不為俗見所拘束，力圖解脫舊格局，堅信養身的重要性。寒冬將盡猶未歇，熬過霜雪落葉飛，垂柳湖邊伴輕舟，幾分寒意入心頭。人無百日好，要面對冷熱變換，天災人禍，病毒感染，每個人都在與天爭命。很幸運能走到退休，遠離塵囂，消除煩惱，身體也開始老化，感覺全身是痠痛。想著，學習養身太極拳，看到一連串的正能量，提升自己的健康價值，有可能上看九十歲。推手不主動推人；套路自然輕鬆緩慢；氣功是調心、調身、調息等觀念，有助於滿足長壽的期待。太極拳傳到台灣，也不過70幾年，在戒嚴期間發展開來，成為全民運動項目，這是上一代努力，留給下一代養分。現在我們也老了，應傳承再創新，要規律運動，吃得均衡，讓我們看到多活十年。

尋找舒緩技巧的秘笈

                感謝太極拳讓我多活50年了，從生活中觀察，有痠痛要看醫生，要不斷地搜尋舒緩技巧。針對痠痛原因，研究招式的運用，做微調與修正，確實有舒緩效果後，編入養身功法課程，提供教練場使用。過去把所有的舒緩動作，一篇篇存放在施老師太極拳教室，除了舒緩自己的痠痛外，也帶給學員們健康，還獲得超過30幾萬的點閱次數。甚至也影響我的兒孫，知道規律運動的重要性，每人要培養一種運動興趣。從宏觀看世界，任何一位知名運動家，在高峰期過後，都會選擇調身、調息、調心的運動項目，符合身體的自然退化。在此，我結合三十幾年探索的舒緩技巧，或許過程是有一套秘笈，可以提供參閱學習。養身太極拳的重點，是創新特殊功法配合老人社會需求，好處不只是舒緩痠痛，主要是維護四肢健全，換來更多的時間，經營太極拳公益園區，這才是推廣的真正意義。

1、太極拳是反求諸己的功夫，學會舒緩技巧，以心行氣，以氣運身，及時舒緩自己的痠痛。

2、發生痠痛時，如果知道是扭傷引起，稍作休息與輕鬆伸展或敷上止痛藥物。

黑暗中，看見黑，那盲人算不算看見！

                手放在暗箱中，你看見什麼？當然看見是黑，這也算看見嗎？那麼，盲人眼前無邊無際的黑，看見什麼？他們是用心在看！同樣的，太極拳大師手劃一下，對手就彈飛甚至翻滾，你看到甚麼？當然是莫名其妙，這也算功夫嗎？這幾年中國和日本的打假事件，還相信凌空勁嗎？網路常談，師傅口授很重要，內功心法是武學基礎和奧義所在，如果有一天幸運獲得秘笈，學功夫就可以事半功倍。若真有這回事，那你師父學會了嗎？這種小說情節，一直都想隱藏在我的內心，不過在敘述中無意又流露出來。但必須要承認，發展正能量就會有正面效果，這是推廣的必要性；但不必然是充分性，對學員身教言教，數十年如一日，才會受到肯定；只要相信太極拳價值，就會得到祝福。太極拳是以我得機，應付對手失勢，本來就是肢體功夫，不要被慾望與放下所糾結，會白白耗費你太多的能量。

                師兄姐穿著厚厚棉襖，不畏寒冬出來運動，希望手腳靈活身心健康。寒流期間，醫院已擠滿痠痛病患，有落枕、關節、風濕等，台灣每天都有近百人OHCA，還有猝死、中風等重病者。我學拳專注舒緩技巧，融入生命和處境，功夫只是附加價值。因此，我較少有痠痛和煩惱，總感覺自己是太極拳的幸運兒！退休前是中華科大企管系助理教授，服務 27年間，有十幾年寒暑假到美國、菲律賓、日本等探望兒女，順便旅遊世界各國，享受快樂人生。退休後，調整太極拳動作，追求符合老人需求，來大安森林公園傳授養身太極拳，如今已過八年了。運動時間在 9：00～11；00，並非是最佳時段，主要讓學員睡好吃好，追求生活簡單與合理運動，其意義是極為深遠。要有良好飲食習慣，使碳水與脂肪及蛋白質平衡；要認老，心理放輕鬆，沒有人是永遠的不倒翁，所謂行事處其真，不處其虛，這才是練武求道的根本。

老化腰胯痠痛的養身功法

                老人家有腰胯痠痛是常態，寒風起走路就難受，建議看過敏免疫風濕科，請醫生診斷治療。常見是被慢性病所苦，人活到七十歲後，多數有類風濕關節炎，病人不可輕忽，延誤治療會破壞組織功能。醫生會尋找過敏原，減少過敏刺激，處理過敏體質等問題；若診斷出骨頭或神經問題，會轉介專業醫生治療。預防醫學的看法，是肌筋膜老化，無法承擔活動力與肌耐力。我查閱醫學知識、探討舒緩技巧及補足營養與體力等一併考量，如何來增強拉力與耐力？等到足夠修煉後，感覺舒緩效果好，將動作結合成養身功法。有人認為我的論述太庸俗，別懷疑，你的感覺是正確的。因為，每位成功的老人，背後都藏著許多艱辛？都要面對痠痛和孤寂。我之所以留下一系列短文，是強調舒緩效果；想為老人留下紀錄，描述太極拳的正能量。人生歲月中，痠痛會不斷困擾著，老了就會意識到，過去專注工作卻忽略自己的健康。

                治療痠痛有兩種看法，其一叮嚀要靜養，不要亂動，但是幾天後會衍生筋膜沾黏；其二要輕鬆活動，過度會發炎衍生二度傷害。我強調適當運動和補足營養，增強筋膜強度，需要長時間鍛鍊，才能看到消除痠痛效果。若感覺腰胯痠痛，即時做舒緩，有拉腳筋單腳抬平下壓200下，鶴展翅下壓30下，踩1.5尺高椅30下，撞牆60下，前後蹬腳20下，彈跳60下，喝水，休息等功法，若需要細部了解，歡迎來台北大安森林公園教練場一起學習。特別推薦養身推手，利用對手推力來提升自己的腰胯強度；撞牆是激活心臟血管會促進血流量；冬天整天穿襪子保暖等，對舒緩有極佳效果。對團隊來說，留住舊學員比起開發新學員容易；若要重新思考課程，不如修正動作會減少騷動；讓學員享受舒緩價值，可以期待親友們追隨。遇到大難時，把困苦轉成幸福，失敗變為成功，懂得給予別人好，學員相對會對你好，自然會取得更大的利益。

推廣養身太極拳要知恩

                從1990年開始出國參加學術研討會，偶而去了中國，都會利用大清早到當地公園，參與太極拳運動。家住台北，在冷颼颼的寒冬，看到幾位師兄出來玩推手，你推過來我推過去，那種忘情地互動，不禁被這一幕給感動了；相信他們的心應該是平靜的，彼此的心應該是火熱的。突然讓我想到，太極拳到底是追求什麼？如果沒有讓他們多活十年，一定會遺憾終身！其實，推廣養身太極拳的真相是不可預測的，太陽大怕熱，酷寒又怕冷，雨天擔心摔倒，那何時才要出來運動？又有多少人願意來參與呢？大多數人都會察言觀色，相由心生，即可看出學員的意願。五十年的觀察，推廣太極拳真的很辛苦，要把風霜化做生命的養分，把挫折與無奈變成智慧和寬容。要感恩老天爺的支持與祝福，迎合一般人的愛好，讓大家看到希望，才能順利推動。事實上，寬心人知足，開心人幸福，只有堅持自己的人生方向，修心養性善待學員。

太極拳延緩眼睛退化的技巧

       眼睛是靈魂之窗，人失去視物功能，在明眼人中是很可憐的。眼睛移動靠六塊肌，控制上下左右移動；眨眼時淚腺會分泌淚液，分布角膜及結膜上，保持眼球的清潔濕潤。眼球模糊可能單眼或雙眼，時間可長可短，常見有近視、遠視、散光及假性近視；血管病變有缺血、出血或中風；免疫疾病有白內障、青光眼和黃斑部病變；眼壓太高或太低，會傷害視神經；乾眼症是常見的分泌功能退化；眼睛過度使用，會出現暫時性模糊。如果是過度疲勞，休息一下即可改善；乾眼症使用溫水熱敷，雖然是雞毛蒜皮小事，但是效果真的不錯。視神經非常敏感，不舒服要看醫生治療，有慢性病要按時服藥，不要延誤就醫。要組合養身功法，力道應適合老人家，只要多數人能接受，自然有留住學員的機會。舒緩眼睛技巧，能強化視覺功能，延長聽視覺老化，提升敏銳度，增加感知能力，是很好的預防醫學。

       各種養身功法都會安插眨眼、轉眼與閉眼等動作，激勵視神經敏感性。眼睛有黏黏的困擾時，做左右輕揉，眼球旋轉，閉眼左右看，提手眨眼，喝水休息等舒緩功法。操作各十下，眨眼閉眼要加點力量，使擠出淚液潤滑眼球移動。要維持正常體重，保持心情開朗，提升免疫力，減少病毒感染。大自然有多就會有少，有成功就會有失敗，每個人都會有生病有死亡，在生活中都是交替變化。老子說：反者道之動，道者無親，老天爺不會偏彈任何人，有興就有衰一定是變化無窮。我挖掘太極拳好處，一連串的執行，沒有躊躇不前，無微不至的在生活中應用。傳授太極拳35年來，不追求財富，回饋心不變，看到親友接連病倒。我幸運，感覺痠痛即執行舒緩技巧，且運行自如，感恩！相信積善之人，福雖未至，禍也遠離了，對退休學員，應該知道運動強度要適宜，培養運動興趣比甚麼都重要。

規劃養身太極拳的發展方向

                我經營友勁太極拳 27年，退休後為服務老人，轉為傳授養身太極拳又八年了，離開前留下四個教練場，至今已35年依然蓬勃發展，感謝有這麼好的健康園區。大家要重視幾個原則，照顧好自己的健康和情緒，要符合居民需求，鼓勵學員出來運動。太極拳是老天爺送人類長壽的禮物，具有功夫與養身價值，追求身心靈的寧靜。請老師們撐起公益大旗，使學員們受益良多，凸顯太極拳最寶貴的財富，才能夠代代傳承。我們長年浚淫太極拳，也曾經獲得讚美和掌聲，凡事無我利他，為自己健康也讓更多人健康，像魚和水相濡以沫，不如相忘於江湖，一起快樂一起玩到終老。湯非口嘗不知味，事情總要親身去實踐，才會明白這個道理，感謝辛苦的教練們，誠懇地付出，讓後人縮短學習過程。我期待從內在學習，舒緩自己的痠痛，消除自己的煩惱，修正自己的習氣，別讓師兄姐感覺不舒服，運用在現實的生活上。

                回想，過去人類壽命約三四十歲，人生是七十古來稀，現在教練場的學員，都是六七八十歲高齡。老人社會的運動，需要融入文化思維，適合生活處境，單一招式容易學習，生活規律樂觀進取，寬心處事遠離壞習慣。在這種文化沙漠裡，前無古文後無來者，需要獨自去摸索，我也只問耕耘不在乎收穫。相信山高必有客行路，水深必有渡船人，好好研究會有意想不到的成果。第一年學員有10幾人，隔年至今都有 60~70位，我享受沒痠痛沒煩惱，信心與愛心也都沒變。舒緩痠痛像醫師治病，一針見效，有立竿見影的效果，要讓學員看到希望。其實，我不擔心學員少，只要感覺快樂就好，自然成為傳話的活廣告。面對現實的不安、痛苦、孤寂，這種不幸一次次出現，不是社會帶給我們，而是自己帶給自己的。不要誇大運動治百病，太極拳有舒緩功能，已是了不起了，養身資料古文少有記載，需要靠現代人深入探討。