施老師養身太極拳

以技擊角度談力與勁

2013.06.16 宜蘭縣太極拳研討會

教太極拳為什麼是我很喜歡的工作呢？經常回想著；剛結婚時(1975)，生活非常困難，沒有資援沒有背景，要找一份工作很難，夫妻花費很大力氣，才走出無錢百世哀陰霾。經濟好轉後重拾課本，追求教書願望，1990年回國執教時，希望提供200萬元免息借給家鄉窮困家庭，幫助沒有錢小孩完成學業。雖然學校薪水與補習班鐘點費是優渥，但是僅足夠家庭開銷與高房貸。因此出錢做不到只好轉換為出力！！由於靈感閃過大腦，運動可以帶給健康，也是社會公益，從此利用閒暇教太極拳。

我的健康來自於太極拳運動(請參閱部落格，施老師太極拳教室，分類太極拳生活，我為甚麼喜歡教太極拳)，為回報太極拳恩澤，集合太極拳愛好者，星期日早上在國父紀念館，互相切磋與追求健康。我經常會詢問學員；身心快樂嗎？肌肉和關節是否疼痛？答案都一樣；舒服！！沒有任何痠痛！！。我從來不宣傳，不主動找學員，參與動機都源自於個人喜好。主要關心運動後感冒減少，痠痛慢慢消除，學員們自然留下來，還主動告訴他人，為太極拳做免費廣告。如果學員有痠痛，主動瞭解與提供紓緩技巧。發現動作不自然，及時調整與避免傷害。雖然部份學員來了就走，也有離開後再回來，這是社團常態現象，只要維護健康、安全、快樂之原則，符合學員生理需求，教練場自然會有很多人。

教太極拳不是那麼容易，每一位老師會經歷辛酸與挫折。老師熱心付出，學員不告而別，那種無奈與打擊，一般人很難接受，完全付出完全否定的結果。但是仍然有這麼多老師，願意花時間和精力，投入義務性教拳，不管天氣冷颼颼或溼答答，每天都第一個到教練場，指導學員們運動，沒有被學員之冷默，澆熄心中熱火，還想盡辦法留住任何學員。唯一希望大家快樂健康，是教太極拳內心的期待。 

能量是身體運動先決要件，肌肉需要能量來產生收縮力，進而產生力量。能量的來源是肌肉細胞，將食物轉換成高能量化合物，供應體能上消耗，是力量來源。就像石油提煉成汽油，供應汽車奔跑，轉換成運輸能量。每一個人骨頭粗細不同，肌肉拉伸強度不一樣，天生力量就有強弱不均。就像鋼骨粗細與輪胎大小設計，卡車與自用車本來就不同。一般武術做重力訓練，增強打擊力與骨骼韌性，與耐打的反擊力。太極拳沒有強調重力訓練，只強調大家出來運動，推手技術基本是力量大與跑得快：力量大稍微操練一下，馬上成為推手選手，因為天生骨頭粗與力量大。力量小手腳特別長，多練習化解技巧，就能駕輕就熟，因為天生反應靈活與跑得快。力氣大與跑得快，普遍是與生俱來，不要誤會是後天培養，所以我常常說；優秀選手是找來的，不是訓練出來的。力與勁道是可以鍛鍊，有效提升本能的增進，主要追求身體健康。

施老師長期接觸太極拳，總感覺太極拳講求體用，都是研究開合之道，開是鬆，合是整，開合鬆整是剛柔並濟。太極拳講求借力使力，不主動攻擊，講求引進落空，不計較輸贏，那麼上乘功夫就是自然反應。太極拳朋友長久浸淫套路之美，迷惑推手之樂，一直追求健康與長壽，其實只是學習過程，還有最高境界放鬆與自然。我接觸太極拳好幾十年，寫過很多文章，參考很多著作，以往專注健康沒有看透太極拳人生，現在開竅了，太極拳願景，是周身俱要輕靈，不要好高騖遠貪得無怨。如果拳經第一句話交代清楚，不必讓我們學習一輩子，只知道過程卻不懂願景，如何享受太極拳人生。大家不能滿足於現實，忘記環境改變，面對新興運動覺起，流行運動淘汰，太極拳要改變，教學方法也要改變，才能代代流傳，推廣到整個世界。施老師推手鬆身技巧的改變，由上而下，由輕鬆到受力，對伸展肌肉關節有極大幫助(請參閱分類太極拳推手，施老師太極拳推手的鬆身技巧詳述)。
1、鬆肩膀 
      甲乙兩人互動，甲擔任引導者，右手握住乙方的左手肘，帶動乙左肩膀旋轉。接著甲左手握住乙右手肘，帶動乙右肩膀旋轉，隨著引導者帶動，做緩慢轉動完全放鬆。然後甲乙兩人互換，獲得肩膀肌肉鬆弛效果。
2、鬆手肘 
      甲使用採的動作，以右手帶著乙右手往下採，乙右手肘完全放鬆，應強調放長一點點，然後慢慢往上掤。甲改以左手帶著乙的左手，做同樣放鬆手肘動作，使乙獲得左右手肘伸展。兩人互相配合，換乙帶著甲做同樣動作，藉運動放鬆手肘。
3、鬆上半身仰腰運動 
      甲雙手按住乙的右手，推往乙頭上，乙上半身順時鐘旋轉身體自然後仰，產生腰部扭轉。然後改推乙左手，使乙上半身逆時鐘旋轉。應注意，仰腰動作要緩慢，千萬不能過度要求，維持適當後仰就好。剛練習時，腰際會有一點痠痛，不要擔心這是勞累現象，慢慢腰部韌性增強，腰部痠痛自然會消除。然後甲乙兩人交換，甲推乙讓，乙推甲讓，由推與讓中做腰部運動。

4、鬆背部動作 
      甲帶乙右手，乙將右手放鬆伸直，腰背彎曲，左手自然下垂，乙身體挺起來，雙手按著甲胸前的右掤手，乙右手貼在甲右手腕，乙左手貼在甲的右手肘。甲再帶乙左手，乙將左手放鬆伸直，腰背彎曲，右手自然下垂，再挺起來，重複運動到腰背鬆開。然後兩人互換，乙帶甲運動，輕輕鬆鬆拉著腰背，增強背部肌腱的拉伸強度。
5、鬆膝蓋運動 
      甲右手帶乙右手，甲左手搭在乙右肩膀，讓乙慢慢蹲下去，乙左手輔助左膝蓋上，然後慢慢站起來。再換甲左手帶乙左手，進行同樣膝蓋伸展運動。然後換乙帶甲，蹲的次數不能太多，感覺關節鬆開即可，如果做太多反而傷害肌腱。

6、鬆下半身坐胯運動 
     甲雙手掌向上，捧著乙的右手肘，甲往乙腹部推，乙則縮腰胯上半身向前彎，同時下半身微蹲，腰胯則慢慢做伸展運動。該動作應注意兩腳跨小步，方便於腰胯伸展，甲向前推，乙往腹部縮腰，然後換乙推甲縮腰，兩人一來一往，像磨豆腐般使坐胯神經舒緩，對強化肌肉有很大幫助。特別提醒學員們，做完鬆關節動作，一定要喝水補充水分，促進新陳代謝，提升身體免疫功能。

化解強力直推的技巧

提手與手揮琵琶，兩個動作相同，只是手腳左右邊不同。左腳踏平承受身體重量，吸氣右腳完全放鬆不受力，拉到前面腳跟著地，兩手慢慢地自然下沉，右手前左手後，置放在胸前，吐氣腰胯微微下沉。手揮琵琶是左手前右手後，左腳向前，其他動作與提手一樣。提手動作配合眼睛閉合，對延緩老花眼有明顯的效果(參閱基因改造太極拳)。應用在推手上，提手能引導對手的力量到腳底，運用手掌控制對方手肘，輕巧化解對方推力，讓對手空有一身蠻力，卻無法使力。

強力直推的人，一般都是孔武有力，力量大難抵擋。針對這種對手，利用提手將推力引導到腳底，身體當作介質，由地面去支撐對手力量。如果你頂不住，兩隻腳會滑動。這種情形，你必須改變策略，以左手控制對方右手肘，以側面推手肘，破壞對方直線推力，對手失去方向而使不上力。雖然能化解其右手推力，但是對方左手掌會掐住右腋下，為了避免對方左手推力，只要將右手伸入對方左腋下，即可化解對方左手推力。對於反擊技巧，以右肩將對手硬頂出去，經常發現整個身體力量還是頂不動時，利用右手掌控制對方左手，壓住對方左手往後退。如果對方硬要頂住，利用瞬時往後放，讓對手整個人翻滾倒地。

學習太極拳推手，必須理解力的必要條件，方向、大小與施力點。基本上是大力勝小力，體格壯或肌力強占優勢。那麼力量小需要動作快，技巧熟練才能走化取勝。推手是運用借力使力，相互推來推去，消耗全身力氣，手腳更靈活，心平氣和身體健康(請參閱分類文章太極拳氣功，力與氣結合的觀念)。推手時，不要等著別人來邀請，應主動去尋找對手，建立良好人際關係。有些新進學員，不好意思參與，舊學員應該主動招呼，慢慢地讓新學員熟悉運動文化，放開心胸跟所有學員打成一片，建立誠摯友誼。發現對手很厲害，應該虛心求教，傾聽對手意見，學習別人優點，慢慢地提升自己實力。動作解說要簡單明瞭，不要講一些繆論，要說得到做得到，千萬不要講些沒邏輯的話語。

太極拳控制手的技巧

太極拳運用抓手動作非常多，一般人接觸推手，經常聽到不要抓手，用手抓住對方手，兩人都失去一隻手，理論上聽起來有道理。實際上並不是這樣，我抓住你的手，可以控制你，運用你抗力做為反擊。當然能控制對方手，基本上還是佔便宜。但是推手比賽中一心一意要抓手，基本上已失去主動推人動機，經常採防守姿態。若是一直要抓手，推手比賽會不好看，可能變成抓手比賽。過去我要求賽員不要五指扣在一起，這種比賽呈現僵在一起，現在五指扣在一起的情況，已經很少出現了。

要使用借力使力，必須強化腰力，腰部訓練方式；向左橫跨三步手放鬆放到背後，身體往後轉，然後蹲低，讓手背接近地面。向右橫跨三步手放鬆往後轉，各執行30次。然後前三步退三步，同樣操作30次。有空時經常練習，動作進行中非常辛苦，腰胯力量增強，手的壓制與放鬆會特別敏感，進步非常快速，當推手時，即可駕輕就熟，將對手甩出去。

用右手控制對方左手，往對手上方推擠，對手會強力抗拒，瞬間往右後方放鬆，對手甩出去。這種引進落空技巧，可以操作給學員看，簡單又有效。用左手控制對方右手，推到對手後面，對手無法站立，身體被逼退。如果帶到自己腋下，使用野馬分鬃，右手伸入對方腋下，將對手甩到右側，對手整個身體拔起來。野馬分鬃左右手都可以使用，定步推手中常用技巧。

引導對方手，到達他經常推人的定地，如腋下或胸部或腹部，使對手誤以為抓到機會，盡全力推過來，隨時準備借力使力甩出去。當對手掐住腋下適時落跨，將對手撐起再甩出去。當對手推胸部，以螃蟹夾或單鞭，將對手推胸部手帶開，應用玉女穿梭推出去。當對手推腹部，只要腰胯往後縮，對手會整個人趴下去。

太極拳落胯技巧

落胯是身體下沉膝蓋微曲，四肢靈活保持腰胯旋轉。一般人由於蹲太低致使身體僵硬，這種蹲法是坐胯不是落胯。當我們需要用力或應付外力，身體會自然下沉，維持重心更穩固，用腰胯力量配合手腳動作，化解外力攻擊。所有運動與武術，都強調腰部訓練，太極拳特別注重腰胯，注重養身而捨棄速度訓練，強調借力使力排除重力訓練。太極拳由武術進化到養身，運用走化技巧應用於技擊上，以緩和動作促進心血循環，提升身體健康。因此落胯在太極拳學習上是極為重要技巧。

打套路時老師經常提醒要落胯，還舉例說明，如球丟過來，兩手去接身體微微後退，腰部稍微下沉，輕鬆接下這個球就是落胯。也經常告訴學員放鬆與自然，不要刻意去要求腰部怎麼擺？怎麼蹲？下沉到什麼程度？腰部保養很重要，一般使力過度或肌肉拉傷衍生髖關節疼痛。為了避免腰胯疼痛，運動前事先把身體、精神、肌肉放空。然後手、肘、手指放鬆到整個手臂。接著肩膀與骨關節有意無意鬆開，腰、腿隨著鬆開，進入用意不用力。一般年輕人，強力鍛鍊腰部力量，力量越大運動績效越高。年歲越高漸漸老化，肢體要慢慢移動，才能延年益壽。有人六十歲身體一向很健康，突然重病即結束生命，因此健康跟長壽沒有關係，要長壽除了健康外，平時要多運動。

推手上使用落胯有兩種技巧，第一種為推胸部，當對手雙手按胸部，強力推過來。我前腳膝蓋前彎，身體下沉，控制對方兩手肘，以沉肩墜肘支撐推力，將力量傳達到腳底，注意身體不能後仰，只要後仰即無法落胯，一面利用手、腰、腳結合的力量頂起來，使對手身體浮起，利用其失去平衡時，兩手直接將對手推出。若對手推力很大，兩手掐住腋下時，自已無法承受時，事先控制對方右手，拒絕掐住腋下，引導對手推於胸部或胸部下方，利用左手往右側轉，將對手輕輕推出，使對手往側面甩出去。

第二種推法，對手雙手按腹部，用全身力量推過來。身體微微前傾只要下沉，然後腰胯急速往後縮。對手將整個人摔出去，推的力道愈強摔得越重。如果對手力勁強姿勢穩固，使用腰胯化解，需要追加兩手輕輕帶走，對手必然隨著左右方向趴下。對手也許利用雙手，一手推腹部一手推胸部，表示懂得被甩後果，因此上下其手，此時，可以控制對方任何一支手，身體瞬間落胯，對手自然往側面彈去。

今天2013.06.16參與宜蘭縣太極拳研討會，貴會經由施老師太極拳教室，邀請講解以技擊角度談力與勁，樂意接受提供講義。本文是引導老師們，認知太極拳目的與人生願景。力與勁是可以鍛鍊，增強本能條件。事實上骨頭粗力道強，是天生擁有不是後天培養。學習能提高技術熟練化，能增強自我防衛，會帶來健康，會找到生活樂趣。太極拳真的有太多好處，大家應心存感恩，繼續推廣為社會付出一點貢獻。