六十歲老人如何玩太極拳推手？
太極拳玩了一大輩子，看到很多七、八十歲學員，每天興高采烈的打拳，引起我探討老人如何玩推手？友勁太極拳學員很多，從青壯年、中年、老年等年齡層都有，七十歲以上有十幾位，八十歲以上也有三位學員，是推手教練場很難看到的景象，2017, 1, 15 (日) 紹習鎏造船廠前廠長告訴我說，活到今天所有八十幾歲好友，都羨慕他四肢健全，每天快樂的出來運動，二十幾年來感謝友勁太極拳，謝謝施老師！看到友勁教練場，這種老少咸宜的推手畫面，證實太極拳是一種養身功法。大家認同我的看法，強調借力使力、引進落空、不主動推人、讓人替代推人。注重安全、健康、快樂，放棄輸贏不鬥氣，要適當用力，體力好體質自然好，身體才會健康，肌筋膜保持彈性，四肢有力才能長壽。我的訓練方法，是經常出來運動，技術熟練力量大，手腳靈活跑得快，運用多種技巧取勝。養身觀點，是紓緩痠痛、少聊天、多運動、多喝水、多休息、促進血液循環、增強免疫力、減少病痛等運動價值。互動方式，是兩個堅持，堅持自己不動，堅持要把對手推動，如此推來推去，獲得消耗體力、忘掉煩惱、恢復疲勞、精神亢奮等功能。推手的高端技術，是輕鬆、緩慢、自然、不僵硬、不對抗，發勁只是一瞬間，出力由腰軸降膝蓋達腳底，使出最輕鬆的整勁之力，由湧泉發勁將對手推出。
人從誕生，神經細胞達1000億個，20歲開始逐年下降，40歲每天遞減約1萬個，開始影響記憶力、協調性及大腦功能，從人體外表變老，身心體力開始退化。肺功能在40歲時，呼吸肌肉和胸腔變得僵硬，使呼吸功能更加困難，肺功能老化，只剩下一半的容積量，導致動一下就氣喘吁吁。皮膚是膠原蛋白的彈性組織，35歲時彈性降低，新皮細胞減少，皮膚增加皺紋呈現蒼老。頭髮在30歲時，毛曩開始收縮，新髮根變細，直到無法長出來，35歲後毛曩中的黑素細胞，活躍性降低色素減少，就這樣長出白頭髮。肌肉的生長、衰竭有週期性，一直都保持平衡，40歲開始老化，肌肉衰竭速度大於生長速度，每年約有2%的比率衰減，肌耐力越來越小。骨骼生長，在兒童期速度快，造骨細胞的再生周期約2年，老細胞衰竭與新細胞再生維持平衡，35歲時骨質開始流失，自然進入老化，身高會慢慢降低，到了75歲時約矮了5公分。心臟與心血管組織，到40歲時日益老化，輸送血液效率逐漸降低，血管硬化逐漸失去彈性，可能因堆積過多脂肪，衍生心血管疾病，為了避免血管阻塞，需要適當運動增強血液流速，節制食量抑制身體肥胖。腎臟是過濾血液中的廢棄物，50歲時開始退化，過濾量逐漸減少，導致水分無法回收，尿液增加慢慢失去膀胱的憋尿功能，晚上睡覺要起床小便好幾次，影響睡眠品質。前列腺、聽力、腸胃、膀胱都在55歲開始衰老。肝臟的肝細胞再生能力非常強大，70歲開始老化，是人體挑戰老化最持久的器官。
養身運動的功能，就是為了調整良好體質，生長健康的新細胞，替換衰竭的舊細胞，在更換期間，維持身體的健康。運用這個理論，提出適當運動、吃天然食物、有病看醫生，保持良好體質狀態，雖然偶而風寒或感染，或不幸罹患癌症，只要兩年內體質保養好，再生好細胞補足衰竭癌細胞，能夠找回自己的健康。我激勵大家出來運動，提出養身運動價值觀念。我們無法預測明天會怎樣？但是應該種善因，心存善念多做社會公益，多一個人健康，少一份社會成本。
適當的運動，要用點力，增強體力，身體有力氣才會健康。運動量的階段性說明；剛睡醒時，身體器官尚在休眠，應做些不使力動作，使恢復心臟壓，血液流速正常，如熊經、行功、雲手、磨石心、健身步等招式。到教練場運動，要放開心情，輕鬆緩慢不頂不抗，借力使力引進落空，發勁時使盡全身力氣，累了喝水休息，少講話多運動，只有耗盡體力才能消除壓力，維持良好的肌筋膜彈力，調整良好體質維持健康狀況。看電視時，做單招氣功，如雲手、倒鄻猴等，像鎖螺絲一樣，用力做100下，或伏地挺身50下，或三頭肌撐體50下，雙手放在椅子上，支撐身體起降。晚上睡不覺，做斜飛式30 - 50下，用力伸展胸部，直到悶氣吐出不知不覺中睡著了，其他如攬雀尾、抬腳、海底針等招式，消除內觀使你睡到天亮。以上使力的方式，運用在不同的生活階段中，需要不出力時絕對不使力，該使力時就要耗盡力氣，才是老人的運動方式。
人體是細胞組合，生長到衰竭有一定時間，好細胞是維持生命，壞細胞是來破壞組織，人要吃五穀雜糧，適應氣候變遷，一定會生病，唯一差異在體質，體質好自然會健康，體質差就會生病。太極拳是一種養身方式，主要是調整良好體質，生長好的再生細胞，更換衰竭的壞細胞，慢慢地找回自己的健康。太極拳對輕微過敏，有很好的療效，輕微腰痠背痛，具有舒緩功能。不要相信運動能治百病，遇到傷病要找醫生診療，太極拳是很好的復健方法。學太極拳要學以致用，功夫好揚威國際，養身好減少病痛，還有很多好處，需要慢慢挖掘，讓兒孫們享受養身的太極拳。
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