施老師養身太極拳

太極拳十三式歌

太極拳為何掀起2017武林風暴        

美哉！太極拳生活

學習太極拳要追求自然、輕鬆、緩慢

瘦身需要適當的運動要懂得減重的迷失---太極拳案例

太極拳是優質的養身方式

      自古以來在不同領域中，都留下很多追求長生不老的記載。秦朝時，徐福為了替秦始皇尋求長生不老藥，攜帶各五百童男童女，出海尋找蓬萊仙島，結果一去無回不知所終，傳說是到日本去了。道教中有一支專門煉丹藥的流派，目的是為了提煉長生不老藥。基督教在伊甸園有生命之樹，傳說人吃了樹上之果實，就永遠不會死。醫學科技發展，能夠醫治與修復身上所有器官，將來生命會延續下去，沒有壽終就寢這麼一回事了。依照新陳代謝的理念，人體紅血球每120天會全部更換一次，全身98%的細胞原子在一年內被新原子所取代，新原子來自於空氣與食物。從各領域的傳說與期盼，長生不老是指生命不會永久，是指壽命延長而不容易衰老，不是說永遠不會死的意思。

太極拳運動與午睡的關聯性

現代太極拳價值觀是好書

太極拳知識管理

      運動價值時代強調要有知識，不僅要有專業、經驗、經歷、成就、社會貢獻等。還需要日新月異、新思維、新方法要持續改變，做一個對社會有意義的事。如何掌握太極拳特色？如何延伸運動價值？如何傾聽學員需求？如何發揮群體力量？如何分享知識？是太極拳打破傳統教拳的關鍵，從注重武術調整為養身，追求健康目標價值。知識簡單意義：資料：數字有質化有量化，紀錄的原始資料。資訊：是整理出來有價值訊息。知識：是藉由分析、比較開創有價值能力。智慧：是運用知識創造價值的結果，如汽車、醫療設備、強大火砲等。太極拳知識管理：教練們探討、驗證、累積、編撰等收集為知識庫，供應任何人查詢，不需要再花時間重新驗證，減少重複性浪費時間，所有有價值的養身結果，創造新技巧使人舒緩痠痛、消除壓力、恢復體力等效果。現在有儲存資料的太極拳書籍是「太極拳人生」友勁研究室出版，預期明年出版「現代太極拳運動價值觀」，可以做為太極拳養身辭典，遇到瓶頸時隨時查閱，有助於跳脫瓶頸，登上另一個太極拳知識高峰。

認識太極拳運動價值觀

      現代太極拳價值觀的書中詳述，匯集友勁團隊完整的學習過程，富藏無數運動價值和經營心得，每一章節表達新思維與養身知識，都是一生的心血，累積無價的經驗，經歷30年來的改進，完成一本值得閱讀的好書。前輩們常常指出太極拳是打錯拳，讓我回想學推手時，一心想要贏對手？為了要贏如脫韁野馬，有些時候自然緩慢是對了，有些時候年少輕狂是錯了；學套路時，心想學成奇異神功，種種錯誤想法，現在年歲大了，腦筋開竅了，對太極拳的目標價值也趨於成熟，這也是人生一種進步。學習過程中難免會犯錯，只要虛心接受及時修正，要求自己不要再犯同樣錯誤，這才是真正的進步。希望學員們出來運動找回健康，不要存在輸贏不要有太多幻想，太極拳要穩定走下去，不要重覆錯誤的冤枉路，對追求運動價值深具意義。

太極拳運動是調整體質好方法

      人是大自然生物的一部分，要適應時節運行；氣候轉變、日出日落、適時飲食、生活作息等生活條件，身體要適應時間周期；作息要正常、飲食要適當、衣著要舒服等養身方式，身體能適應自然界變化，是具有良好體質，如果適應不良重則病痛輕則過敏等影響健康。適度運動是不能欠缺的養身方式，能促進血液循環增強免疫力，降低病毒感染避免病痛，減少痠痛、搔癢、感冒、咳嗽等過敏症狀，太極拳是具有舒緩痠痛功能，經常出來運動獲得身強體壯，找回自己的健康，比較能適應大自然變化，活得舒服延長壽命。

太極拳是養身運動

     生命三種基本要件；空氣、水、陽光。生活七件事；柴、米、油、鹽、醬、醋、茶。人要活得健康要吃飽沒煩惱，要順從天地運行適應季節變化，要與大自然和諧相處是養身理念。恬淡虛無是指平淡沒牽掛，清心寡欲知足常樂，放棄妄念平實安寧，達到虛無心境是養身基礎。當你發覺頭髮斑白、老花眼、耳重聽、眼袋下垂、牙齒鬆脫、皮膚鬆弛、性功能減退、容易疲倦等現象，提醒你已進入衰老期，生命週期過程與氣血盛衰有息息相關，維護氣血通暢是養身價值。平時應注意營養攝取、多運動多喝水，改善肌肉彈性延長老化，注意空氣品質潔淨水質，避免罹患心血管、呼吸道疾病的風險。身體最困擾病痛是腰痠背痛，引發痠痛的病因很多，不能延遲就醫造成永久傷害，舒緩痠痛延年益壽就是養身之道。

太極拳有舒緩痠痛效果 

   氣長命長是健康之道，人正常呼吸一分鐘約12至20次，自然呼吸符合生理需求，呼吸時間長較健康醫理常識。呼吸中故意引導深深吸氣慢慢吐氣，是依循氣長觀念，呼吸越慢細胞氧化越慢，亦即退化越慢老化越慢的命長觀念。運動價值觀是增進健康，太極拳套路、推手及氣功要兼備，套路伸展筋骨，推手增強體力，氣功舒緩痠痛各具功能。我支持做幾下深深吸氣慢慢吐氣或吸長吐短，不要太多次約10 – 20次就好，避免氣虛休克影響健康。太極拳講腹式呼吸與丹田呼吸，都是深吸慢吐以意導氣增加吸氣量，增加含氧量活化細胞頓時感覺舒爽，若深吸慢吐時覺得不舒服應及時停止，喝水休息馬上恢復自然呼吸。

享受太極拳遠離痛苦

坐太久與靜脈曲張的關係

玩太極拳要有耐心

      耐心是心理不急躁不厭煩，就像做一件事提不起興趣，為了薪水為了一份工作，可以不喜歡就耍脾氣不幹嗎？當然不可以需要養家養小孩，稍做耐心等待機會總會變好，忍耐一下最少也能讓家人有一碗飯吃。學太極拳要懂得學習價值，為個人預待目標慢慢期待，從運動中找到興趣。我從小對武術是耳染目濡，家族就在教少林太祖拳，本來就有一個很好的練武環境，但是打從心底完全沒有興趣，八九歲時小朋友很可愛，叔叔喜歡教基本拳套，半學半玩下學五六套而已，但是到了65歲還是不會忘記。談到學太極拳就不一樣，因為腰痠背痛困擾著，擔心衍生重大疾病，都是主動參予又特別勤快，終於找到了興趣，尤其特別喜歡推手運動。

友勁太極拳歷史沿革

     我從小接觸家傳太祖長拳，開台祖先是反清復明少林弟子，一直都傳授施家子弟，保護家族的性命財產。第五代祖先，為爭奪引水灌溉，一棒打死鄉民，從此封關不傳博命絕技，只傳授健身功夫。其實在清末民風開放，政府已能夠保護身家財產，當時武風沉隱，健身興起至今。小學時，每天傍晚，叔叔們敲鑼打鼓，爸媽催小孩吃晚飯，趕快到大庭院學拳。對我來說，武術並不陌生，是司空見慣的事。我只學會幾套基本拳路，對學拳沒有興趣，喜歡雙人對練，好玩又實際，特別鍾愛損傷接骨。當兵時，被編入蔣中正總統的外圍特勤，兩年兵役中，學一點點八極拳與擒拿術，是我的學武過程。等到39歲時，從畢業於美國諾斯諾普大學管理研究所，回台北教書，因為嚴重腰痠背痛，體會健康的重要性，才積極投入太極拳推手，維持30年規律性運動，主要是維護自己的身體健康。

輕鬆巧妙的推手功夫

      太極拳是一門武術，是從狠快準的爆發力，進化為自然緩慢輕鬆的養身運動，太極拳項目屬於武術應該是推手，本文概述介紹推手相關資訊，做為初學太極拳者的認知。學武術的前提要學員們崇尚武德，培養良好的社會倫理道德，增進健康知識了解運動價值。太極拳是協調柔和武術，不動氣不強辯凡事順其自然，不侵犯別人不仗勢欺人學習良好互動。技術熟練後願意傳授他人，要有高度使命感回饋太極拳，保持心存善念做點社會公益，只要擁有一顆善良的心一定會學得很好，記住最高階的太極拳功夫不是打敗別人是活得快樂活得比別人更長壽。

太極氣功十八式

      葉勝琦理事長剛接下兩個月，每星期日從早上9：00來到教練場，帶來一套太極氣功十八式。參與學員比以往多，大家都會早一點來，享受讓人心情平靜的氣功，慢慢的體會鬆身法的好處，打完後全身感覺舒服，感謝葉理事長的用心，我已存放到太極拳人生書籍中。我經常說最好的運動是散步，呼吸自然動作緩慢伸展全身筋骨，流汗排出體內汙垢養顏美容滋潤皮膚，喝水促進血液循環增加含氧量活化神經細胞，振奮精神釋放壓力是非常健康的運動。大家要知道太極拳慢慢打是故意的，是追求健康的養身價值，主要是消除惶恐與緊張，人體會生病都是來自於食慾過量與過度勞累，因此身體健康要控制進食的衝動與調整工作壓力，要維持規律性運動，接受最好的鬆身法，就像葉老師的太極氣功十八式。

學太極拳要有目標價值

      施老師太極拳教室到友勁太極拳到現在(2015)有25年之久，學員跟我一起運動超過20年以上有很多，回想能夠相處這麼長的時間，都是依靠個人的價值觀，為何能一起玩太極拳這麼久，主要是我強調學以致用，思考太極拳有什麼好處？如何帶給自己什麼利益？方向搞定後才有這麼多學員來參與，是台北市一個穩定的教練場。傳統的教拳是單向式教學，強調好學難懂喜歡講授技擊應用，給予學員既成的知識與標準動作，依照教練的話就是最好的太極拳，而非「目標價值」。假設學員學會了整套拳，他還要學什麼？如果沒有持殊需求，還留下來幹什麼？進階式教拳方法，是引導學員發掘問題、探討原因、尋找解決方法、追求自己的最高價值。教練指導拳法，傾聽學員想法，做一個有親和力的導演，學員熱衷太極拳，期待達到自己的目標，滿足自己的期望，做一個有學習導向的演員。指導學員來到教練場，不是每天打那麼兩三套拳，不要因腳抬不高誤認為挫折，不要因腳劈不開誤認為瓶頸，不要在乎天生柔軟度差異，應在乎自己的身體健康。培養學員遭遇病痛與挫折時，冷靜下來做獨立與創新思考，為何身體會病痛？要如何消除病痛？才會長長久久為自己健康，一起來教練場運動。鼓勵學員多參閱相關資料，多詢問專業教練，獲得集思廣益之功效。