施老師養身太極拳

2023世界盃太極拳錦標賽圓滿成功

提手上式的用法

遵循以靜制動的太極拳理念

施老師太極拳養身推手

推手養身功法

四六步的推手技巧

活步推手怎麼練才快？

太極拳推手使身高不會變矮的功效

友勁太極拳2017年會員大會 演講者 施儀良

六十歲老人如何玩太極拳推手？

新型式圓步推手練習

鬆柔推手是高年齡的好運動

推手老師應具有學生尊重您的人格特質

      太極拳運動價值是身體健康減少病痛，大家嚮往的功夫成就只是一種附加價值，推手教練總是想要推倒對方是邪念，誤導學員學習駕馭別人的武術，這是錯誤觀念，要讓人替代推人才是正念，學習借力使力應付自如，才是正確觀念。教練場是提供喜愛推手朋友一個運動場所，1990年從美國回台教書想找一個推手教練場，實在少之又少每一個教練場都要繳費，當年榮獲全國推手比賽亞軍後，開始組織國父紀念館教練場，利用星期日早上 9：00 ~ 11：00 經營施老師教練場，維持到今天的推手場地，經過26年漫長歲月，從當年39歲壯年到白髮蒼蒼65歲老年，友勁教練場開始邁入30而立的階段。我們的宗旨安全、健康、快樂從未改變，學員人數離開與新人員呈現穩定狀態約有100多人，我一直鼓勵學員做社會公益帶給更多人健康，提醒今天得知於太極拳好處，明天要懂得推廣回饋太極拳，做一個知恩圖報之人。

左手金雞獨立輕巧推法

      競技賽場上常聽到聲東擊西推法，推手運動中也常見引進落空，左手金雞獨立輕巧推法主要在聲東擊西，首先使用金雞獨立瞬間將對手推出去，破壞對手直推手法失去自信心，這種快速破壞推出看起來滿兇悍是聲東假象，其實後面使用左金雞獨立輕巧犀利是擊西，動作斯斯文文將對手以橫向擠出。動作過程要慢慢做，搭手後引誘對手伸右手按我胸部，左手抓住對方右手往上提，右手控制對方左手肘，對方右手被舉高時我左手下滑到腋下將對手往側面擠出，過程緩慢客客氣氣將對手推出手法省力有效果。

65歲老人如何快樂玩推手

      2015.6.6(六)很多學員與同學們都傳 Line 「六六大順」，這是非常巧合的時刻，如果又是66歲那更值得慶祝。剛好遇見一家知名遊覽車66歲大老闆，住在同一棟大樓上，看到他整個完全病癱了由女傭撐著。幾年來夫妻退休後每天都到社教館打太極拳，對身體保養相當用心，怎麼會如此不堪折磨，病得如此嚴重。其實兩星期前，我也感染病毒，整個人趴下去，吃不下整天昏睡，女兒帶我到台安醫院門診，醫生判斷病毒感染，要我多喝水每天最少2300cc，依照指示吃藥飯前飯後分開。兩天好很多，我知道是消炎解痛效果，要完全恢復需要一個月修復期，這個月最需要出來運動。打太極拳要懂得養身價值，每天打幾套太極拳，有舒展筋骨促進血液循環，但是要增加一點力氣，使精神亢奮體力增強，遇到流感才有抵抗病毒的能力，對身體健康才有幫助，看大老闆才66歲病焉焉，平常打太極拳要增加一點力氣，身體才有免疫力。一個人生老病死，都有一定生命週期，年歲大了身體自然老化，活動慢吃飯慢排便慢，這是無法改變的事實，為了跟老天爺計較，參加太極拳運動希望多活幾年，老天爺無法讓人返老還童，靠自己做適當運動來延長老化，所謂山不轉人轉，只要出來運動就能多十年。

推手技術高是綜合條件好

      2015.1.17(六)中正紀念堂教練場，學員郭老師提出推手技術高，需要具備良好的綜合條件，不是只有力量大與跑得快。我常思考，從小在田裡工作，每次走在約15公分狹小田埂上，身體穩定性不好，兩腳經常踏到水田裡。讀初高中時，喜歡玩球也當校隊，由於穩定性差投籃不準做球也不穩，當然不是出色球員。林書豪穩定性好，三分球投中率約4.7，難怪是NBA的林來瘋。推手技術要好，基本上力量大與跑得快，但是腦筋要好，平衡感好，企圖心強等條件也很重要。很多人大病後，對運動特別強烈，成為知名的推手好手。有人天生孔武有力，稍為磨練就成為武林高手。也有腦筋好反應靈敏，用熟練技巧榮獲金牌選手。很高興學員們，能培養出思考邏輯，懂得變數的影響，力量、快速、耐力、熟練、善良、企圖心、機會、教練與場地等。力量越大越好，動作越輕巧越好，體力好耐力好，勤加鍛鍊動作熟練，個性善良心存善念，企圖心強有幹勁，掌握學習機會，遇到好教練，找到好教練場等。各種變數都會影響推手技術，其中最關鍵是心存善念，只要多關心別人，大家都會喜歡你，傳授你一些巧妙手法，成為太極拳推手高手。

運動傷害延誤醫療與妥善維護的案例

      2014.12.6(六)在台北中正紀念堂玩推手，當天天氣很冷，學員到達教練場都會先做熱身，有一位朋友偶爾出現一次，來友勁太極拳已經有兩年，他功夫好喜歡到處找人玩推手，當天互動中突然向前跑出去，左手掌撐向地面，約10分鐘後休息。他說手背有點不舒服，所有學員都過來關心，我輕輕按摩提醒他到醫院診療，確定受傷情形，不要找人亂拉。回家前再叮嚀到醫院照X光，了解骨頭是否正常，隔天還打電話關心，他自己說：「扭傷沒什麼？謝謝老師！」經過三個禮拜12.22(日)，我帶學員參加志堅杯推手比賽，突然他與太太來會場跟我打招呼，太太說：「運動怎麼會玩到手指頭斷了？」我體會她內心的難過與不捨，請她夫妻星期六到教練場，我資助新台幣一萬元，妥善安撫請他不要想太多。他難過的告訴我：「自己找接骨師治療，經過12天後發現骨頭變形，才趕快轉醫院治療，才知道手背小骨斷了，立即做開刀接合。」我沒有任何反應，只能希望他好好養病跟醫生配合。2015.1.3(六)學員問；「老師你拿一萬元資助他嗎？之前，發生的第二個禮拜，還在板橋運動場玩推手，大家關心他，還說扭傷沒什麼？你錢真的給了嗎？」。我回應上個禮拜給了，錢是小事，沒事就好了，他需要擺平他老婆，大家靜下心好好運動，不要想太多。運動會受傷不應該，受傷後再延誤治療，衍生拉斷小骨頭，對一位運動者更不應該。這件運動傷害是25年來，我與學員推手中，第一次發生手背小骨折斷，是不當處理事件，留下一篇極有價值的教材。

按與履的推手技巧

      掤履擠按是太極拳的基本招式，簡單易懂和非常犀利的實戰技巧。按手的字面意義，感覺要將對手推出去，沒錯就是這個意思，那麼想把對手推走，就要有強大的推力，一個人如何產生最大推力，當然是全身力氣發揮出來。所以打拳時，要注意腰胯後坐，身體微蹲然後兩手往前按，同時還要配合吐氣，就像推一部車子往前走動作。履手是拉扯動作，將對手往側面拉，使對手往右側摔出，所以打拳時，步伐小一點適合腰胯扭轉，右手往右腰際拉，左手由左肩前往右側往下履，注意腰胯要後坐，才能將對手打趴在地上。由以上描述應用功能，打拳是腰要落跨，具有強化腰的韌性，避免腰酸背痛，配合手的掤履擠按，動作緩慢自然呼吸，很容易伸展全身筋骨，只要發現有關節痠痛，應及時找醫生診療，不要因延誤治療衍生惡性腫瘤。

金雞獨立的應用技巧

      普遍推手運動中，經常會出現兩手壓在胸前，向推土機一樣，使盡力氣推過來，結果是無法抵擋，後退失去重心。這種情形不是對方很強，而是對方像推汽車一樣，兩腳頂著地面，身體往前傾，兩手硬擠，三種力量一併逼出來，太極拳稱之為整勁，平常可以推走一部百公斤的車子，當然任何人都很難抵擋。要應付這種推法，使用金雞獨立，輕鬆破壞對方姿勢，然後巧妙做反擊，效果相當銳利。招式說明；37式套路單鞭下勢，接下來右手開掌由腰際往上舉起，五指朝上到達眼睛前面，左手陰掌置於左大腿旁，右腳抬高，大腿要抬平與小腳自然下垂，左腳踏實地面承受身體重量，完成右金雞獨立。左金雞獨立，是左手左腳舉起，右腳踏實，與右金雞獨立一樣，只是左右交換而已，腰要挺直立身中正，不使力自然放鬆，眼睛向前看。推手技巧說明如下；

海底針的推手技巧

活步推手安全的規劃