65歲老人如何快樂玩推手
2015.6.6(六)很多學員與同學們都傳 Line 「六六大順」，這是非常巧合的時刻，如果又是66歲那更值得慶祝。剛好遇見一家知名遊覽車66歲大老闆，住在同一棟大樓上，看到他整個完全病癱了由女傭撐著。幾年來夫妻退休後每天都到社教館打太極拳，對身體保養相當用心，怎麼會如此不堪折磨，病得如此嚴重。其實兩星期前，我也感染病毒，整個人趴下去，吃不下整天昏睡，女兒帶我到台安醫院門診，醫生判斷病毒感染，要我多喝水每天最少2300cc，依照指示吃藥飯前飯後分開。兩天好很多，我知道是消炎解痛效果，要完全恢復需要一個月修復期，這個月最需要出來運動。打太極拳要懂得養身價值，每天打幾套太極拳，有舒展筋骨促進血液循環，但是要增加一點力氣，使精神亢奮體力增強，遇到流感才有抵抗病毒的能力，對身體健康才有幫助，看大老闆才66歲病焉焉，平常打太極拳要增加一點力氣，身體才有免疫力。一個人生老病死，都有一定生命週期，年歲大了身體自然老化，活動慢吃飯慢排便慢，這是無法改變的事實，為了跟老天爺計較，參加太極拳運動希望多活幾年，老天爺無法讓人返老還童，靠自己做適當運動來延長老化，所謂山不轉人轉，只要出來運動就能多十年。
推手運動是靠力氣你推過來我推過去，絕大多數推手朋友因年老力衰會自動離開，因為他們參與推手都是靠力氣找到興趣，有一天體力退化使不上力就會感覺沒興趣。我現在64歲(1951生)玩推手一樣玩得很高興，玩推手不要一成不變，我教友勁學員玩推手有幾個階段，初級是用手臂力量，進而使用腰跨，再往下降到膝蓋，最後落在腳底湧泉。學員們都從旁觀察，感受重心往下移動不是理論，真正要落實在推手技巧中，發勁才會輕力道才會大，為了適應年歲大繼續玩推手，一定要調整推手方式，隨時做適當改變。簡單舉幾個例子，金雞獨立用法，對方左手喜歡往右胸推，我以右手控制對方左手臂，往對方右側推出，對手將整個人翻轉跳出。按與擠的用法，我兩手按壓對手兩手肘，對手身體往後撐住，直到對手退後一步。提手的用法，對手用右手推我胸部，我左手提起對手右手，破壞對手推力焦點，隨著右手往對手胸部推出。雲手的用法，以右手抓住對方左手，輕輕往腰跨推，對方及時往後退出。以上說明是運用腳底湧泉配合全身力量，輕輕一推產生強大推力，對一位年歲高的老人，不需要賣力不需要勞累，一樣會玩得很快樂，推手運動可以玩到一生一世，最重要是隨時改變方式，只要能維持身強體壯，要多活十年應該有機會，體力好晚年生活品質才會好，我身為老人親身體會老年人要怎麼玩推手才會快樂。
老年人要適當運動，要認老活動力會減慢，只有改變自己去符合生命老化。老人有三慢，活動力慢，心臟功能減慢，腦筋反應鈍慢，老人不要經常改變體位，有人因為站蹲坐臥而發生頭昏眼花甚至昏倒。吃東西慢，牙齒不好口腔內分泌物減少，容易發生消化不良，老年人吃東西要細嚼慢嚥。排便慢，食量少纖維素少，腸胃擩動變慢，常有便秘不能超之過急，上廁所避免蹲著，導致血壓升高引起腦溢血危害生命。老人玩推手要把重心往下降，需要調整輕鬆打法，如行進養身太極拳，心臟壓降低不舒服，做簡單氣功拍打，激勵心臟功能，走路中抖手吐氣放開心情，都是老人輕鬆的太極拳打法。改變應萬變是因為生命週期無法改變，靠自己來適應符合不同年齡不同運動方式。
留言列表
