太極拳有舒緩痠痛效果
氣長命長是健康之道，人正常呼吸一分鐘約12至20次，自然呼吸符合生理需求，呼吸時間長較健康醫理常識。呼吸中故意引導深深吸氣慢慢吐氣，是依循氣長觀念，呼吸越慢細胞氧化越慢，亦即退化越慢老化越慢的命長觀念。運動價值觀是增進健康，太極拳套路、推手及氣功要兼備，套路伸展筋骨，推手增強體力，氣功舒緩痠痛各具功能。我支持做幾下深深吸氣慢慢吐氣或吸長吐短，不要太多次約10 – 20次就好，避免氣虛休克影響健康。太極拳講腹式呼吸與丹田呼吸，都是深吸慢吐以意導氣增加吸氣量，增加含氧量活化細胞頓時感覺舒爽，若深吸慢吐時覺得不舒服應及時停止，喝水休息馬上恢復自然呼吸。
太極拳招式不使力，應用於舒緩痠痛時需要配合呼吸，動作開始時吸氣，發勁時瞬間吐氣，招式有玉女穿梭、倒鄻猴、轉身蹬腳，有伸展筋骨、拉開沾黏、增強體力等效果。倒鄻猴吸氣時左手往前右手往後，胸部擴展開來，右手由後往上拉回到右眉毛旁吸氣完成，然後右手往前推出左手收回腰際，兩手對拉發勁瞬間吐氣，勁道由肩膀發出。左右手交換約10 - 30下，會增強體力、肩膀拉力，肌肉沾黏會自然拉開，避免五十肩痠痛。其他玉女穿梭針對全身腰痠背痛，蹬腳增強心臟壓送血液到腳端等效果。
力與勁差異，力表現能量，力的威力是功夫，力大小是集合筋、骨、肌肉力，筋柔韌、骨堅硬、肌肉鬆緊，配合速度、距離、著力點產生爆發力稱之明勁，指推手功夫要好需要力量大反應快。勁表現能量，招式產生威力是功夫，在攻擊瞬間全身一鬆，產生整勁反擊稱之暗勁。勁與力之差別在於鬆，玩太極拳推手就是玩動作熟練化，把借力使力、引進落空等技巧玩到出神入化，身體越鬆越不使力，瞬間整勁越大威力越大，即所謂一分鬆一分功。學習過程先追求力量大和靈活度，再慢慢導入內勁，將發勁點由腰際降到湧泉，善用發勁時機，發在適當點上，產生最大攻擊力，就是鬆柔推手，初學推手時要學推人，進階學讓人替代推人，年長者學習以小力制大力，遵守這個原則才能玩到老。力的功夫有極限，勁的功夫沒止境，儘管年老力衰筋、骨、肌肉退化，發勁剎那只要發得巧妙，勁的威力會越發越強，推手要學習鬆柔不要學鬥力。
太極拳運動價值是健康，學員腰痠背痛還是不懂舒緩技巧，真是浪費時間失去參與太極拳意義。玩太極拳追求安全、健康、快樂，由於不知道學習好處卻惹來一身病痛，這是錯誤太極拳。太極拳氣功是使人心平氣和，很多人違反呼吸自然不幸走火入魔中年短命，是誤導學習方向。學太極拳要懂得舒緩痠痛，才是學太極拳根本價值，功夫只是附加價值而已，希望了解太極拳是追求延年益壽。
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