太極拳基本動作(前進後退)
我年紀很小就接觸武術，家叔傳授是技巧性，簡單實用又好玩。一般常見武術要求蹲馬步與劈腿，我不喜歡那麼辛苦。太極拳是養身，推手是靈活技巧，套路是簡單易懂，合乎我的健康期待。太極拳誘人印象；命意源頭在腰際，腹內鬆淨氣騰然，屈伸開合聽自由，益壽延年不老春，出自十三式總歌，字字真切意無遺。太極拳運動沒有那麼難，動作緩慢配合呼吸，手腳輕巧順暢，沒有深奧難懂。舉個例子，某些教練要求吸氣八分滿，吐氣留三分，怎麼叫滿怎麼叫留呢？這種亂扯的呼吸理論，讓學習者無法適從，最後弄壞身體，生命也折損一半。動作標準是比賽規則訂定的，打起來好看，蹲得低一點，架子拉大一點，這是規定動作。事實上，太極拳是放鬆與自然，純粹是伸展肢體，促進血液循環，呼吸自然就好了。就像我的健康，能悠閒活到今天，感恩於太極拳陪伴(請參閱分類；太極拳生活，我為甚麼喜歡教太極拳)。我教太極拳20幾年，都是強調自然呼吸與舒適快樂，經常創新單一動作，整合基本動作，讓學員知道太極拳既簡單又健康，吸引更多人來運動。
太極拳基本動作； 預備式，起式。
一、攬雀尾；佛抱右腳放鬆腳尖著地，向前踏出半步，右手掤包含掤履擠按。再進行左手攬雀尾，連續約六次。
二、退步跨虎；佛抱左腳放鬆然後退半步，左手由下往後再往上提高到頭上，開掌掌心向前，右手下降到右大腿邊，開掌掌心向下。接下來右退步跨虎進行約六步。
三、摟膝拗步；左腳放鬆往前踏出半步，左手摟膝蓋，右手開掌向前按。右腳踏出接著做左摟膝拗步約六步。
四、倒鄻猴；右腳退半步右手倒鄻猴，繼續左手倒鄻猴約六步。
五、野馬分鬃；佛抱右腳放鬆收回左腳旁，右腳上前一步右野馬分鬃，右手護胸前左手置腰際，然後左野馬分鬃繼續約六步。
六、退步抬腳；左腳收回向前抬腳，左手向前右手向後撐開，兩手掌打開。左腳退步右腳收回抬腳，右手前左手後撐開繼續做約六步。
收式，完成太極拳動步基本動作，輕鬆不用力，呼吸自然，動作緩慢，全身骨關節鬆開。與學員們坦誠交談，內心鬱悶解放，太極拳確實很好，一起運動一起歡樂一起健康。
鬆身功能是伸展筋骨，施老師鬆身法是由上而下，輕鬆扭轉所有骨關節，然後操作基本動作。你會感覺精神舒爽，如果身體有老化或疼痛，會早點發覺早點預防(請參閱分類；太極拳氣功，施老師鬆身法)。輕則運用太極拳技巧預防，重則找醫生治療，都能從鬆身中感覺到疼痛根源。若是長年舊傷，可以運用較強烈之甩踢動作，拉開沾黏病灶，獲得自然修復功效。太極拳是一座寶山，大家有機會挖寶，少則維護自己健康，多則造福社會人群。但是一般學員，會排斥鬆身，不喜歡單調動作，只注重推來推去，或站著聊是非，這種思維有問題。實際上鬆身非常重要，身體病痛能早發現早預防，對延長壽命有絕對意義。因此提醒學員們，不要只追求推手，也不要只打套路，千要不能忽略鬆身必要性。
太極拳教練除了自我陶侃，陶醉於教拳樂趣外，我感覺沒有任何社會地位與尊重，甚至也沒有任何實質收入，花時間還要花錢，又要面對完全付出，完全否定，雖然遭受沉重打擊，還是想辦法留住學員，依然樂此不疲，這種崇高精神，確實讓我感動。告訴大家，自己快樂自己享受，自己健康自己知道，不要忘記太極拳，帶來身體健康，帶來生活快樂。現在需要我們傳承與推廣，鼓勵大家多參與，幫助需要健康的人，協助他們帶來安全、健康與快樂。相信多一份愛心，多一點關心，學員會留得住，多一份付出，多一份回饋，有助於團隊發展，希望大家出來運動，大家都健康。
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