施老師養身太極拳

        五禽氣功是施老師太極拳教室必備教材，由於教太極拳20年了，現在已62歲體力有退化現象，因此從2012年六月停止有收費之課程，只維持樂齡大學一學期6-12節養生太極拳。然而非收費教練場繼續維持，不會停止也不會有任何改變。現在想要靜下來，好好彙整所有教材，儲存於施老師太極拳教室部落格中，把教材追憶回來，提供太極拳朋友參閱，是我開闢部落格原因。

        五禽氣功強調呼吸自然、深深吸氣與緩緩吐氣。專注於動作輕鬆，腰轉身轉，鬆開全身關節，是非常好的舒筋動作。再增加蛇與龍使力動作，從輕鬆、緩和、扭轉到迴旋，由鬆身、使力到達提神，長久以來教學過程，都有極好評價。

        老虎步伐，左腳向前踏一步吸氣，兩手開掌掌心向下，身體向左側轉，兩手跟隨著擺動，完成吸足一口氣，身體微蹲，慢慢吐氣站起來。然後右腳向前跨一步，身體轉右側兩手也隨著擺右側，身體下沉兩腳微曲。該動作步伐輕靈，吸氣要深，吐氣要完全，是五禽氣功第一個放鬆動作。

        鹿奔跑，吸氣時身體微微下沉，吐氣是左腳往上提，右手向前擺，左手往後擺，腳趾往下壓，兩手腕往下彎，手腳擺動同時到達定點。吸氣身體下沉，吐氣換右腳提起，左手向前擺，右手向後擺，腳趾與手腕下壓。該動作模擬鹿狂奔動作，強調吸氣要滿，奔跑才有力，配合吐氣會增強手腳趾下壓彈力，身體直立抬頭挺胸眼睛向前看，是輕微使力腕關節動作。

        猴子摘果實，吸氣左腳向前踏一步，左手橫置胸前拉下樹枝，右手放在左手上，五指夾緊抓住果實，然後吐氣右手抽回身後五指鬆開。吸氣右腳向前踏出，右手拉樹枝橫置胸前，左手抓水果扯到後面放開。該動作強調輕巧靈活拿捏動作。

        鶴展翅，吸氣左腳尖著地，放在右腳邊，兩手開掌向上置於兩邊腰際，左腳向前踏出，兩手往上提展開雙手臂，像鶴展開翅膀，吐氣兩手背相向擺在胸前，隨著整個身體往下彎，兩手到達小腳前兩手背微微接觸。換右腳踏出兩手伸展身體下彎，動作重複操練，是強調肩膀與腰胯伸展動作。

        熊肢體平衡，吸氣兩手掌掌心向內置於胸前，像熊前腳立起，搖動樹幹姿勢‧吐氣發聲左腳踏出兩手向下甩，身體往下彎，重點是全身隨著吐氣聲，要完全放鬆。吸氣右腳踏出，兩手往下甩，身體往下彎重複運作，強調吐氣發聲與放鬆。

        蛇身纏捲，吸氣時左腳向前踏一小步，身體向前但是腳要朝左側45度，兩手開掌置於胸前，像蛇游行滑動。吐氣時身體下沉面向左側，身體蹲下兩腳盤旋，兩手握拳相向，像蛇纏繞著捲成一團。蛇扭轉動作，對膝蓋保養非常有效，具有螺旋與上下運動功效，但是少數人因膝蓋痛，可能做不到，不要勉強只要適合自己體能就好，該動作會消耗相當大體力，將所有力氣逼出，身心會感覺舒服‧

        龍回頭，吸氣時左腳往前踏小步，右腳再往前踏小步，身體回轉180度，左腳拉到後面，右腳收回左腳邊，該動作龍回頭必須身轉腰轉，手腳靈活迴旋。手要跟隨腳一起動，兩手開掌手心相向，就像抱一個球在腰際，身體往前兩手往上帶，身體轉回來兩手回到腰際，腳回到左腳邊，同時手也要回到腰際。動作特色手腳連續環繞著，輕鬆10下，快轉10下，蹬腳20下結束‧蹬腳是觸動腳底湧泉穴，由腳底沖向頭部，會讓學員們感覺腦筋清醒。

        五禽氣功做完，一定要喝水休息，促進新陳代謝，這種特殊運動技巧，只應用在太極拳教室，一般場合很少提供。由於身體結構複雜，要有一套涵蓋肢體結構運動，五禽氣功很適合，簡單易學只有幾個動作。虎行輕靈，呼吸自然。鹿跳躍靈活，腕節彎曲自如。猴子摘果實，五指抓拿與手臂敏捷。鶴展翅高飛，肩膀伸展與腰胯下沉，像鶴享長壽之福。熊平衡肢體，步行穩重，落胯完整手腳靈活。以上五禽氣功，是舒展筋骨好動作，適合年歲大朋友‧但是力與氣消耗是稍嫌不足，對於年輕人增加蛇與龍來補足，才有振奮精神與抒發體力效果。蛇行柔軟，腰腿盤旋，須要使盡力氣，達到身心勞累。龍旋轉周身，迴旋自在，觸動湧泉振奮精神。還有教學隊形調整，可以圍成一個圓圈圈，一下子往前行，一下子往後行，不要像打拳都以班隊行，可以增加很多運動樂趣。