太極拳套路基本要領
元朝末年火砲上戰場，武術退出國防流入民間，太極拳在清朝流傳，今天是台灣普遍的運動。太極拳要求緩慢不用力，流暢如浮雲流水，重心沉穩虛實分明。套路是內練功法，強調意氣君來骨肉臣，意和氣要均勻，骨與肉要鬆沉。力與氣要對稱，力上行發於脊背，氣下行聚於丹田，或氣上行涵胸拔背，力下行勁發於腰際。我喜歡內功心法，利用呼吸與招式、伸展筋骨與修身養性，雖有易筋經與洗髓經的鍛練，我也有氣功與垂柳養身功法。要求放鬆、圓轉、靈活、自然呼吸等，基本要領的關鍵，動作越簡單，舒緩效果越好。記得媽媽病危時，匆忙換機票趕回台北，幾天的奔波停頓了氣功，慈祥阿嬤善終了，我的腰痠開始作痛，幸好及時舒緩。武術要勤練，愈練愈精，功夫既到，則水到渠成。所以，養身與功夫是兩條平行線，即競技與健康價值，其重點是不一樣的。
1、氣沉丹田練習法；吸氣達丹田，吐氣自然排出，兩手提到胸前，五指自然下垂，膝蓋微彎配合吸氣。接著雙手放回大腿前，兩腳站起來吐氣。意念專注於丹田，腰胯鬆開，手臂垂下吐氣，是著名招式行功。
2、虛實步練習法；兩腳開與肩同寬，雙腳微蹲，左腳大腿抬起，左手肘提起彎曲，手腳虛空不受力，重心落在右腳上吸氣。然後手腳輕輕放下，重心在兩腳間，全身放鬆吐氣。左右腳互換，虛實轉換，動作輕巧。
3、意守丹田練習法；自然呼吸三次，眼睛慢慢閤起來，以意念與旻想引導吸氣，深到丹田腹部微微膨脹，兩手開掌撐開。吐氣時腹部鬆開，意識專注丹田，心神平靜下來，是著名的腹式呼吸法。
4、五行步練習法；前後腳跨出一小步，後腳跟要微微提起，靠在前腳旁，往前跨出一小步，腳跟先著地，慢慢往前移動，腳輕輕外移15度角，直到湧泉踏實後吐氣，使腳腿的肌筋骨完全放鬆。
5、雲手步練習法；兩腳與肩同寬，沉肩落胯，兩膝蓋微微彎曲，左腳向左橫跨一小步，身體往左移動，重心落在兩腳上。右腳靠到左腳，眼睛正視前方，肩腰膝蓋要塌，周身輕靈，是橫向跨步法。
6、左右抬腳練習法；兩腳站好，兩手交叉置胸前，左腳靠到右腳，腳尖著地吸氣。兩手往兩側撐開，左腳向前抬高，緩緩吐氣。換右腳抬高，左右互換，腰胯要鬆，動作要慢不使力。
太極拳推手八門五步，各有其勁源，引拿化發都由勁源主宰。套路是伸展筋骨，促進血液循環，增強免疫力，意念明，膝蓋鬆，步伐輕，移動如水飄落葉，進退自然順暢。每天打套路要曉得目標價值，看到延長老化多活十年。初學者無法適應本能的習慣，教練應極力挽留，告知甘泉在峭壁，花兒在前方，繼續學習才有機會。有些三十幾年的師兄姐，一起寒暄一起欣賞，早已匯集成一條感情的河流。新學員一年後，熟悉套路細節，會感覺枯燥無味，應傳授舒緩技巧，有痠痛能及時看到希望，自然會提高興趣。兩年後，激勵共同經營健康公益，使弱者強，病者興，衰者旺，懦者立，為人類永續生存，使生活回歸自然。要有勇氣與決心進行改變，需要不斷的探討與修正，展現太極拳的養身效果，才可能有新活力和積極的人生觀。
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