太極拳的落胯技巧
落胯是身體下沉，膝蓋微曲腰低點，四肢靈活身體保持自然旋轉。一般人由於蹲太低致使身體僵硬，無法靈活轉動，這種蹲法不是落胯，應叫做坐胯。當我們需要用力或應接外力時，身體都會自然下沉，維持重心更穩固，用腰胯的力量配合手腳的動作，化解外力的攻擊。所有運動與武術，都強調腰部的訓練，太極拳特別注重腰胯鍛鍊，由於注重養身因此捨棄速度訓練，由於強調借力使力因此排除重力訓練。所以太極拳是由武術進化到養身，運用走化技巧應用於技擊上，以緩和動作促進心血循環，提升身體健康。因此落胯在太極拳學習上是極為重要的技巧。
打套路時老師經常提醒要落胯，還舉例說明，如球丟過來，兩手去接身體會微微後退，腰部稍微下沉，輕鬆接下丟過來的球，不是硬碰硬的接球方式，這個接球的動作就是落胯。也經常告訴學員要放鬆，打套路要自然流暢，不要刻意去要求腰部怎麼擺？要怎麼蹲？要沉到什麼程度？只要你專注於腰際，馬上發現身體僵硬，手腳轉動不靈活。這種腰部牽制動作，不是落胯是坐胯。
腰部的保養很重要，一般都是使力過度或肌肉拉傷的髖關節疼痛。為了避免腰胯疼痛，運動前要事先把身體、精神、肌肉放空。然後手、肘與手指放鬆到整個手臂。接著肩膀與骨關節有意無意的鬆開，腰、腿隨著就鬆開，進入用意不用力的意境中。打一趟套路，腰部靈活運轉，活洛氣血循環，當然有助於身體健康，我經常說太極拳好就是這個好處。一般年輕人，強力鍛鍊腰部力量，表現在各種運動中，都能獲得非常好的成績，所以身體擁有的力量越大，運動績效越高。但是年歲越來越高，身體與肢體自然會漸漸老化，不可能像年輕人一樣繃繃跳跳，所有肢體要慢慢移動，使身體完全放鬆，才能延年益壽。特別提醒健康並不能保證長壽，有人六十年來身體一直都很健康，突然重病即結束生命，因此健康跟長壽沒有絕對的關係，所以要長壽除了健康外，平時要有運動習慣，運動要懂得完全放鬆，落胯就是腰胯要放鬆。
推手上使用落胯有兩種技巧，第一種為推胸部，當對手雙手按我胸部，強力的推過來。我前腳膝蓋前彎，身體下沉，控制對方兩手肘，以沉肩墜肘支撐推力，將力量傳達到腳底，注意身體不能後仰，只要後仰暨無法落胯，一面利用手、腰、腳結合的力量頂起來，使對手身體浮起，利用其失去平衡時，兩手直接將對手推出。若對手推力很大，兩手掐住我的腋下時，自已無法承受時，事先控制對方右手，拒絕掐住我的腋下，引導對手推於胸部或胸部下方，利用左手往右側轉，將對手輕輕推出，使對手往側面甩出去。
第二種推法，對手雙手按我腹部，用全身力量推過來。我身體微微前傾只要下沉，然後腰胯急速往後縮。對手將整個人摔出去，推的力道愈強，摔得越重。如果對手力勁強姿勢穩固，我使用腰胯化解時，需要再追加兩手左右輕輕帶走，對手必然隨著左右方向趴下，整個人摔出去。對手也許利用雙手，一手推腹部一手推胸部，表示懂得被甩的經歷，因此上下其手，此時，我可以控制對方任何一支手，身體瞬間落胯，對手自然往側面彈跳出去。
留言列表
