150仰腰
太極拳推手最出色的是借力使力，最特殊的技巧是腰軸動作，一般人都強調發直勁，都不敢練仰腰動作，深怕腰胯受傷。我也有同樣顧慮，剛開始練習，盡量以仰腰來走化，旋轉上半身，一直感覺腰痠背痛，也經過長時間的懷疑‧由於醫生告訴我尾椎四到六節間距較大，天生力量就比較小，為了增強腰肌韌性，希望消除腰痠背痛，因此忍受剛學習的痠痛，經過一年多腰痠背痛都好了。回想參與推手的動機，是腰胯痠痛到無法上廁所，看到推手朋友腰胯慢慢旋轉，認為會使腰胯強壯，腰痠背痛會根除，最後證明我的看法是正確的，20年來沒有因腰痛去看醫生。因此設計150仰腰做為施老師太極拳教室的收功操，獲得學員們極高度的肯定，仰腰強度分成五個階段，各階段30下，約三分鐘完成，將學員們的精力完全發洩，結束2小時的太極拳運動，學員們回家洗個澡吃完飯，躺下來馬上就睡著，一直睡到自然醒。
腰痠痛造成的原因，有姿勢不正確或同一個姿勢過久，引發痠痛症狀。還有缺乏運動使肌肉耐力、柔軟度及伸展度愈來愈差，容易在受力時被拉傷。及壓力過大使肌肉處於緊繃狀態，該休息時又不休息，導致肌肉與肌腱發炎‧一般人的肌肉拉傷，輕微痠疼只要休息幾天會自然痊癒，但是運動會使痠痛恢復較快。其他引起腰痠背痛的原因有脊椎骨慢性關節炎、骨刺、椎間盤脫出壓迫神經等‧及腎臟病與腎腫瘤疾病也會引起腰痠背痛‧有病要找醫生診療，不要相信運動會治百病，運動是有促進身體健康，還是配合醫生服藥及醫療，才是正確的治療方法。
150仰腰動作的說明；兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂置於大腿兩側，兩手輕鬆擺動，往上碰觸兩邊肩膀，往下輕輕拍在大腿上，身體完全放鬆，運行第一階段30下。腰腿搖動，身體輕微往後仰，進行第二階段30下。兩腳拉開後仰角度加大，運行第三階段30下。手往上擺動貼後背，後仰角度再加大，運行第四階段的30下。最後階段把仰腰速度慢下來，隨著擺動次數增加，後仰速度繼續放慢，到20下後盡可能慢下來，最後10下達到拉動腰肌與腰筋的效果，完成第五階段30下。學員完成150仰腰動作，心情已盡情放開，體力也耗盡，趕快喝水與互相道別，大家快快樂樂結束兩小時的施老師太極拳教室的課程。
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