我們常常聽到運動會帶來健康，我們也知道運動會舒緩情緒，是人生中極為重要的生活要項。只要你經常出來運動，雖然你一時沒有感覺身體特別好，但是疾病會慢慢離你遠去。反之，你懶得運動，即使你的身體依然健在，但是疾病已經慢慢侵犯你了。當我看到那麼多癌症病患，在往生前的痛苦與哀嚎，馬上會提醒自己趕快出去運動。腦筋裡會浮現老天的警語：當老天爺呼喚你時，都會送癌症給你。雖然人無法勝天，但是可以防範，要使疾病遠離，就需要經常運動。
運動項目的選擇，劇烈的運動迎合青少年朋友，讓年青人充分消耗體力，玩到精疲力盡。中度的運動適合女性與中年人，他們需要適宜的動作，與花費較長的時間，獲得一樣的運動能量。緩和的運動較符合年長與復健者，他們需要顧慮心臟的負荷，追求延年益壽的效果。由於體力強度與運動量具有絕對的關係，我們遵守著運動與體質的平衡，年齡越大運動量越輕，才能帶來身體健康。若是違反這個原則，運動將無法帶來健康反而遭受傷害。所以在提倡運動的前提下，必須告知參與者事先做好選擇，適合個人體質與年齡的運動項目。
太極拳百分百是一門武術，是養身與健康的優質運動，包括幾種運動量的差異。活步推手是劇烈運動，迎合年輕朋友的喜好，讓他們耗盡所有體力，盡情享受運動的樂趣。定步推手與套路，既柔和又輕鬆需要消耗較長的時間，由於出力小動作慢，獲得很多人喜歡。套路與氣功，舒展肢體使心情平靜，動作輕鬆與呼吸自然，適合復健與老弱者的運動。我們知道不同運動強度適合不同體質的朋友，一樣是太極拳一樣都是套路，發現不同年齡與不同體質的愛好者，表現出來的架勢會有不一樣的結果。年輕人架勢十足，舉手投足姿態優美，讓人拍手叫好。中年人步伐穩健自然流暢，讓年輕人投注羨慕的眼光。年歲大了走路也慢了，這是年齡的生理鐘擺，人無法超越老天爺的安排，無法跳越鐘擺規律。聰明人知道順從天意走完美好人生。不聰明人忽略鐘擺效應，常常違反年齡與體能的關係，因此在運動中常發生休克或中風的不幸。如果我們都能事先確認自己的體能狀況，再選擇適合我們體質的運動，才是最好的太極拳運動。
太極拳在技術方面；轉身蹬腳，教練要求左腳提起來，轉身時不可以掉下來，學員們為了達到要求，平常就需要練習腳力與定力。若是無法做到，千萬不要逞強，避免傷害自己的健康。左右抬腳，少數教練要求抬高到肩膀以上，比美體操動作，如果做不到就不要強求，太極拳動作鬆柔自然，沒有必要隨著體操動作。推手運動，為了接受對方推力，自己應具有比對方更強的抗力，這種較勁的推手，都呈現在競技場上。雖然以柔克剛是各家武術的指導教材，但是如何鬆柔如何化解，這是耳熟能詳的理論。但是現實的問題，還是做不到，就像老鷹抓小雞，力量差距那麼大，怎麼柔呢？因此要了解太極拳的特徵，應包括年齡、性別、健康與喜好，慎選適當的打法，符合自己的體質，才放心去參與。最重要的原則；不要逞強，放棄輸贏，惟一只有追求自己的健康，然後推廣太極拳，做一點社會公益，付予傳承太極拳的責任。
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