三步動的功能與動作
太極拳套路運動，強調肢體伸展與自然呼吸，是一項緩慢運動。一般年歲大或需要復健者，參與太極拳是適當選擇。相對於年紀較輕或需要消耗體力者，就顯得活動量不足，經常發現運動後，似乎玩得不過癮，沒有盡情紓發，總是提不起精神，缺少亢奮感覺。因此，我一直建議套路運動朋友，每星期增加一次推手運動，對消耗體力與精神亢奮，具有絕對好處。
運動強度要循序漸進，不能一下著就使盡力氣，對身體會有傷害。運動前應靜下來，自然呼吸三次，從鬆身到舒筋運動，才正式實踐太極拳套路。結束運動前，若感覺意猶未盡，增加簡單拉伸動作，補足運動量與振奮精神，安排三步動是必要的。三步動程序，要遵守放鬆、施力與重點拉伸原則。施力大小沒有一定標準，只要適應自己體能，太小沒有拉伸效果，太大反而加重痠痛，所以最佳拉伸強度，自己感覺用盡力氣，達到心滿意足，冒出汗水心情亢奮，就是最理想施力大小。三步動只有三個既簡單又實用動作，重複做沒有特別要求，力量慢慢加大，達到精力完全發洩的效果。
三步動功能，是運用甩與踢，來激勵肌肉伸展，有助於肌肉沾黏及扭傷復元。首先談簡單三個步伐，右腳橫跨半步，左腳往後退一步，再收回來。然後換左腳橫跨半步，右腳退半步，再收回來，如此重複操練，輕鬆十下，施力十下，重點拉伸二十至三十下，使盡力氣操練後，要求學員喝水休息，激發汗水排泄出來。本文介紹三種動作；第一個拉肩膀與腰際動作，右腳橫跨，兩手往前伸平開掌，左腳後退一步，兩手收回腰際握拳，左腳收回時，用膝蓋向前頂。再換左腳橫跨，右腳退一步，手拉回膝蓋往上頂，減緩肩膀與腰部痠痛有明顯的功效。前十下動作緩慢輕鬆，學員容易學習，再十下膝蓋頂撞要施力，後二十下要彎腰使盡力氣，教練口令要尖銳，帶動學員發洩所有精力，可追加十下，要求學員自己喊口令，將體力耗盡逼出汗水。第二個拉腰胯與背部動作，兩手置腹部前開掌，當右腳退步時身體往右側下彎握拳，強力扭拉背部與腰胯。然後換左腳退步身體往左側彎腰握拳，兩邊繼續扭拉動作，對腰胯與背部痠痛有減緩效果。第三個拉開膝關節動作，兩手伸平到胸前，同時前腳下彎，後腳彎曲再彈起來，對減緩膝關節痠痛一樣有效。以上三種簡單動作，都要比照第一個拉肩膀與腰際完整動作，千萬不能要求行動不方便學員，一切維持自然順暢。操練者可以再衍生其他手甩與腳踢動作，只要對健康與消除痠痛有幫助，都是最好動作，大家深入探索盡量挖掘。
軟組織指肌肉纖維、肌腱、包覆週邊筋膜、韌帶以及神經等。常見因為過度使用引發慢性疼痛，像網球肘、腕隧道綜合症、肩痛、下背痛、膝關節機能障礙、脛痛(腳痛)等診狀。這種痠痛情況下，若能找出體內沾黏病灶，並施予適當拉伸，多運動多喝水，潤滑肌肉蛋白纖維，只要沾黏解除，立即緩解痠痛。若是輕微沾黏痠痛，適當運動沾黏即可拉開，痠痛可以慢慢好轉。還是要提醒運動傷害朋友，一定要找醫生治療，運動有預防與強化功能，不可能治療破壞性疾病，不要誤導運動能治百病，耽誤醫療時間，造成終生遺憾。運動具有延長老化，減緩腰酸背痛，振奮精神與促進新陳代謝，以上健康功能絕對正確，請相信我的體驗，為自己健康著想，一定要經常出來運動。
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