施老師養身太極拳

太極拳養身拉筋功法

 

   老人家60歲後有腰痠背痛，是肌筋膜老化，骨關節難伸縮衍生痠痛。太極拳拉筋，是增強肌筋膜強度，減少腰痠背痛；是由上而下輕鬆拉伸，延長肌筋膜老化；常使用於睡不著覺，操作後有助眠功能；睡醒起床前七分鐘，有恢復精神的效果；不使力的氣功運動，避免心臟壓突然升高，造成猝死的不幸。特別適合60～70的高齡，這套簡易養身功法，可以延長十年的壽命。

 

拉筋功法(一)

1. 拉背肌，兩手手指交叉，往頭上升高，深呼吸三次。

2. 拉手臂，右手放頭後面，左手拉右手肘，深呼吸三次，左右手交換。

3. 拉腹肌，右手放頭上，左手置腹部前，往左側拉三次，左右手交換。

4. 拉胸肌，雙手置胸前伸直，往兩側伸展開來。

5. 拉腰肌，兩手下垂碰地面，兩腳繃直。

6. 拉腳筋，右腳向前踏小步，手壓右腳膝蓋，左右腳互換。

7. 拉腳踝，右腳往後一大步，前腳蹲，後腳繃直腳跟提起，左右腳交換。

8. 洗臉洗頭兩手摩擦。

9. 俯地挺身五十下(自我調整做幾下)。

    

   拉筋功法(二)

1. 蹬腳三十下。

2. 彎膝蓋三十下。

3. 轉腰三十下。

4. 轉肩膀三十下。手拍後背。

5. 轉頸椎三十下。

6. 轉眼球三十下。

7. 海底針彎腰三十下。

8. 洗臉洗頭兩手摩擦。

9. 手臂後壓五十下(自我調整做幾下)。

    

   起床前太極拳養身功法(一)

1. 摩大腿、腳底搖動、上身擺動各十下。

2. 往前走三小步，自然呼吸心神平靜。

3. 右手抓左，往上提高吸氣，往右彎吐氣。左右下各一次。

4. 腹式呼吸法三次。

5. 熊經十次，兩手自然下垂，左右輕輕旋轉。

6. 行宮十次，兩手自然下垂，上下擺動，膝蓋跟著屈伸。

7. 雲手十次，兩手在胸前左右擺動，腰胯跟著清為旋轉。

8. 健身步法十次，牙齒跟著上下咬動。

9. 洗頭洗臉摩擦雙手。

    

   起床前太極拳養身功法(二)

1. 摩大腿、腳底搖動、上身擺動各十下。

2. 往前走三小步，自然呼吸心神平靜。

3. 兩手開掌置胯旁，上提到頭上手背相碰吸氣，會到胯旁吐氣。

4. 腹式呼吸法三次。

5. 玉女穿梭十次。

6. 倒輾猴十次。

7. 斜飛十次。

8. 兩手置腰際吸氣前腳趾提起，推出置胸前吐氣後腳跟提起，做十下。

9. 洗頭洗臉摩擦雙手。