有關於因練習太極拳而導致膝關節受損，時有所聞，造成很多人對太極拳望而卻步，始終不敢輕易嚐試，因此有必要把問題釐清，終究這種拳術已經歷數百年的考驗。問題到底出在那裡？讓我們逐一把它找出來，以供大家參考。
傳統楊式太極拳，經過楊氏數代的薪火相傳，到了第三代傳人楊澄甫時，幾乎把太極拳完全柔化，拳式中已經見不到如震足、發勁、騰挪、跳躍、擰腰、等容易造成運動傷害的動作。但畢竟整套拳路幾乎都維持在半蹲狀態完成，從醫學的角度來看，人的膝關節在下蹲時，其前方及左右三條韌帶以及內部的十字形韌帶是處於緊繃的狀態，膝關節上下即大小腿骨之間的摩擦力顯然比直立時加大數倍，同樣的這種姿勢下，膝關節所承受的體重也是數倍於直立狀態，這就是可能造成膝關節受損的最大原因。尤其是一般人過了中年以後由於膝關節軟骨逐漸磨損，多少會有退化性關節炎的狀況，這是人類老化不可避免的問題，如果再加上長期處於半蹲狀態練拳，那就難保膝關節的毛病不會出現。
雖然如此，但也不能因噎廢食，因為太極拳仍然是目前世所公認，健身的最佳運動，要如何避免上述問題？以下幾點看法提供參考：
（1）避免躁進，學習太極拳必須按部就班，循序漸進，耐心地逐步由少到多，由輕到重，做不到的動作切勿勉強，如有筋肉或關節疼痛或痠麻，應稍作停歇，勿恃年輕體健硬幹到底，致積累日深。蓋太極拳乃一生之功夫，非急於一時也。
（2）練習之前須先熱身，事先活絡筋骨。架子高低可因個人狀況而調整，動作可大可小，尤其是初學者，膝蓋四周的軟組織如四周的肌群、肌腱、韌帶等必需經過一段時間的鍛鍊，增加其強度後有利於關節的支持與輔助，以減緩膝關節軟骨的磨損。
（3）勿被誤導，時下有些比賽或表演的套路，打起來虎虎生風，煞是好看，這些樣板把式實際以經偏離了太極拳的本質，無異於西方的體操、芭蕾和特技，那些選手表面風光，幕後付出的代價就是運動傷害，切莫學習。
（4）太極拳是「意」和「氣」的運動，打拳或站樁時宜意守湧泉，則有助於內氣下沉，可減輕膝蓋的負荷。不須過分重視姿勢的優美，日久自能達到標準。
（5）堅守太極拳十要，尤其是立身中正，有助於全身重量的平均分擔，避免膝關節局部承受到額外的重力。走架或站樁時，須自行調整全身各部，避免全身重量集中膝部，務必做到所謂「中正安舒」。
（6）可適度的溫敷或揉擦膝蓋，使血液循環順暢加速關節組織的新陳代謝。（發炎狀態時勿用）
（7）可適當欇取含鈣較高的食物和GLUCOSAMINE葡萄糖胺製品。
以上幾點淺見，希望對您有幫助。(黃濟平)
