提手抬腳預防膝蓋痠痛
太極拳是人類的養身功法，健康需要正常飲食，適當運動和睡眠品質等元素。氣血要輸送到遠端，補足營養與氧氣活化器官，使系統組織達到平衡。太極拳強調鬆柔才有內勁，我專注內勁與招式的應用，在舒緩痠痛上展現效果。有膝蓋痠痛問題，要避免提重物減少負擔，三餐八分飽降低肥胖。上下樓梯抓住扶手，走路使用手杖幫助穩定，避免蹲和跪的動作減少膝關節磨損。一個人碌碌一身事，總被名利牽，等到油盡燈滅，就是身屍埋曠野，還是以身體健康最重要。養身太極拳在腰痠背痛的無奈中，可以幫助舒緩，需要自己有信心。發現有損傷缺陷，如何以舒緩來修補？享受著四肢健全，生活自由自在，並提醒晚年有不幸和重症折磨，是生命鐘擺效應，任何人都無法避免，除非善終。老人家要有適當活動，固定散步時程，不可以整天坐冷氣房，會使免疫力降低，這不是幸福，反而容易生病。
太極拳價值要認同，學員互信會走向正軌，競技往世界舞台發展，健康走向正能量，精於養身壽比彭祖，讓大家看到希望。剛任教中華工專機械科，腰痠背痛到無法坐立，需要太太與兒子抬著上廁所。看醫生按時服藥，雖有減輕但痠痛不斷。我及時參與推手，學習腰胯走化，增強腰力穩定重心，第一年每星期日玩一次，痠痛要三天後才能恢復，慢慢縮短時間，持續三年痠痛已完全好了。兒時盪鞦韆摔下來的損傷，徹底拉回骨骼的缺陷，至今都沒有痠痛的困擾。膝蓋不舒服時，使用四隻手指頭輕輕敲擊，從膝關節上面或外側或內側，確定敲到痠痛點，利用大拇指肚做按揉，以意念做沖氣十下，金雞獨立舒緩股頭肌，左右抬腳舒緩外側，垂肘提膝舒緩內側的痠痛，各做十下後，喝水。然後針對痛點，做單一動作，輕鬆十下，加力十下，呼吸與發勁配合強力拉伸十下，務必喝水休息。
太極拳特色，乃氣沉丹田，氣宜鼓盪，神宜內斂，學習內勁的應用。呼吸與內勁有密切關係，自然輕鬆緩慢，使身體產生急迫性變化，有輕微痠痛、排泄與過敏問題會好轉。造成膝蓋痠痛的原因，有激烈跳躍引起股頭肌痠痛。退化性關節炎，手壓就痛蹲也痛，痠痛在內側。蹲太低太久或扭傷會引起外側痠痛，這是損傷需要長時間治療。膝關節痠痛是慢性病，要看醫生診療，太極拳不是治病是保養。大家要繼續研究與等候，等效果呈現，痠痛時可以應用快速舒緩。大安森林公園太極拳教練場，本著健康公益，立德愈多愈好，許多學員願意告訴你，眼前走路輕鬆的我，不是印象中，那個舉步維艱的人了。要鞭策自己愛護自己，更要施恩於別人，多一分關心，愛人不辭勞苦，不要再推託天氣冷熱，家務事多又忙，知道太極拳好卻經常請假，就是再好的禮物送你，也無法消除你的痠痛。
