施老師養身太極拳

腰痠背痛的運動治療手法

      腰痠背痛是一般人常見的疼痛,我39歲回台灣教書時,也是腰痠背痛才參與太極拳推手,發覺真正有治療腰痠背痛效果。但是一般人都有偷懶天性，當腰部不痛時，就忘記起來運動，會賴床懶得出來,偶而天氣變化,身體因感冒又引起腰痠背痛，才知道趕快爬起來。經過一段時間體會，運動需要互動，一個人單獨運動，不可能持久。因此為了自己健康,同時享受樂趣,也感恩太極拳帶給我活力。於是發自內心，希望將太極拳帶給朋友們健康,做為經營社會公益方向。以上談一點點經驗,主要是告訴腰痠背痛朋友,太極拳絕對有助於腰部健康.腰部痠痛是脊椎,胯,髖骨,在彎腰轉身中壓迫神經,產生非常難過的疼痛,這種疼痛每個人都會,只是時間早晚而已，尤其年齡愈高機率愈高。發現腰痠背痛時,建議趕快找醫生治療,眼前治療以止痛消炎為主，實際治療來自於身體修補功能，雖然只是治標無法治本，但是配合醫生診療，才能減輕疼痛。還要出來運動,對腰部有強化作用,腰部韌性越強，身體越健康。太極拳運動治療腰酸背痛如下;

一、自然站立,左腳往前踏半步,兩手掌伸開平放胸前。
二、右腳往後退半步,兩手握拳右手下左手上拳心相向.
三、身體往右側彎，腰跨往下蹲,使整個坐骨完全拉開,兩拳頭往右側甩.
四、右側做完接著做左側,先輕鬆做10下，再彎深長一點10下,一個循環做十下.
五、重點拉開,將身體彎曲加大與蹲低一點,用兩手往後扯，強力擺動拉開腰跨沾黏處，腰跨整體拉動20下。
六、覺得腰部拉開很舒服,可以再補做重點拉開動作10下，做完喝水休息。

      經常面對嚴重痠痛學員，無法彎腰怎麼辦？首先規勸他找醫生診療。然後運用沖氣法減緩疼痛(請參閱分類基因改造太極拳中，沖氣的理論與應用)，再輕輕推拿痛點，請學員嘗試彎腰，如果允許腰胯拉伸，才能實踐施老師減輕腰痠背痛技巧，做完後要求喝水，補充足夠水分，促進血液循環。我相信很多人會無法理解完整動作,其實只要遵循輕鬆到彎深一點到重點拉伸節奏，增強心臟壓縮強度，補足血液流量，潤滑蛋白肌肉，拉開沾黏病灶，恢復伸縮彈性，自然會慢慢減緩痠痛。太極拳強調呼吸與動作，需要了解細節部份，希望你參加友勁太極拳,相信你會深愛它,除了解決腰痠背痛外,還會獲得更多快樂.所有學員都是自動自發參與，我們從來不做廣告，都是經由朋友相傳，已累積200人的運動團隊。