從醫學的數據告訴我們，一般人過了中年以後骨質開始萎縮，其中多數人患有骨質疏鬆的毛病。有些人即使沒有骨質疏鬆，但多少也會有骨質老化的問題，一般而言，患者初期沒什麼感覺，但在骨骼的內部已經產生了一些變化，骨皮質逐漸變薄，骨質的密度漸漸減少，到了70歲時已經減少了二分之ㄧ以上，骨骼變得脆弱易折，腰腿無力，容易痠痛，甚至造成致命的危險。
因為人體的骨骼組織是活性的，其中含有兩種不同的細胞，一種是「造骨細胞」它的功能是隨時製造骨骼內部新的骨質成份，可以補充流失的骨質，如有骨折時，也藉由此細胞來修復並增生新骨質。另一種細胞稱為「噬骨細胞」它專門負責破壞和分解舊的骨組織，兩種細胞相輔相成藉以完成骨骼的新陳代謝作用。然而人到中年以後，兩種細胞的功能會逐漸衰退，而其中「造骨細胞」的衰退遠大於「噬骨細胞」，因此骨骼中的骨質含量就開始減少，造成骨骼內部海綿體的空隙加大而疏鬆，骨骼皮質也變薄，骨骼變得脆弱，就是形成骨質疏鬆症的原因。
台灣隨著人口的老年化，骨質疏鬆的人數有逐年增加的趨勢，患者並有年輕化的現象，尤其女性的比例較多，女性到了更年期時，由於卵巢的功能衰退，雌性荷爾蒙的分泌降低，骨骼脫鈣的速度加快，中年後的女性平均每年骨質流失約有3－10％（一般正常人約1－2％）骨質疏鬆是漸進式的，使人不易察覺，初期並無明顯症狀。同樣的，男性到了中年以後，荷爾蒙的分泌也會降低，五十歲以後症狀會加速。骨質疏鬆症的早發部位是脊椎和髖骨，其後漸次到四肢。常有的症狀是腰痠背痛的現象。
適當的運動、日曬和正常的飲食是減緩骨質疏鬆的最佳方法：
一、運動：我們發現，太空人長期處於無重力狀態的太空中，骨質流失的速度非常驚人，那是因為人類生來就受地球重力的牽引，隨時都要支撐本身的體重，因此骨骼必須具有反地球引力的堅實結構，才能承擔本身或負載物品的重量，一旦失去了地球的重力，由於人體自我調整的機制，骨質的密度就變得不是那麽重要而逐漸流失，因此太空人在太空艙中做運動，就成了太空人每日的功課了。由此可見運動和骨質密度的關係是多麼重要！那麽什麼運動較適合呢？筆者認為如太極拳、快速步行或登山是最好又最安全的保骨運動。步行或登山時可背負適當重量的物品，以增加骨骼的負重力。
二、飲食：均衡的飲食和天然的食物，如深色蔬菜、海帶、洋蔥、豆類、乳品、小魚乾、起司等鈣質含量較豐。此外請盡量少用鹽、咖啡、可樂、高蛋白食物、及菸酒等。以自然食物為主，除重症治療者外，筆者反對服用鈣片或花大錢吃一些健康食品，因為人體吸收有限，從食物中攝取就夠了。至於目前市面上廣為流行的GLUCOSAMINE葡萄糖胺製品，並無醫學證明對骨質疏鬆有實質的幫助，請勿被誤導。充其量祇能對關節的軟骨組織有少許作用而已，目前醫界看法分歧，可能是安慰劑的效果大於實質吧？（若有某些葡萄糖胺製品添加一些複方如維他命和鈣等，則另當別論）。
三、日曬的重要：我們知道骨質的合成，除了鈣和部份膠原之外，必須依靠維他命D來合成，然而維他命D又必須有陽光的照射才能活化，因此不管你吃了多少含鈣的食物，如果沒有日光和維他命D也是罔然，所以日照是絕對必要的條
件。現在為何骨質疏鬆症的年齡有下降的趨勢？最大的原因是現代的年輕人，運動量不足，又常吃一些垃圾食物，加以生活作息不正常，熬夜，緊張等因素，女性朋友爲了美白，日曬不足，或節食減重，營養失衡是其主因。
骨質疏鬆的預防和保養須從年輕開始，到了中年以後為時已晚。我們強烈呼籲大家應多注意調整生活和飲食，並多做些適當的運動。上了年紀的拳友們在練拳時切莫勉強做一些高難度的動作，尤其是練習推手時，切記要做好防護措施，避免摔跤。(黃濟平)
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