施老師養身太極拳

施老師長期接觸太極拳，總感覺太極拳體用，都是在研究開合之道，開就是要鬆，合就是要整，開合鬆整就是柔。至此剛柔並濟與陰陽相合，就是順中逆用與逆來順受，這是太極拳自然的特色。雖然太極拳推手也重視鬆柔，不強調功夫，不計較輸贏，但是頂級功夫是純熟自然，就是推手追求的鬆柔走化。太極拳朋友長久浸淫在套路的姿勢美，迷惑在推手的樂趣。大家不能滿足於現況，只知道享受太極拳的好處，卻忘記社會環境的變化。應該要求套路與推手的改變，才能創造更美好的運動效果。因此我們了解目標在鬆柔，知道健康就要運動，功夫要好就要經常練習。太極拳必須改變教學方法，使學習者身體越來越健康，使學武者功夫越來越強，真正符合社會變化的需要。這一套鬆身技巧，是運用推手的互動方式，是舒展身心的組合招式。
1、鬆肩膀
    經常有人搬重物後，突然肩膀疼痛，頭部或身體僵硬，這種疼痛都是肌肉發炎引起。一般運動都強調肢體動作，卻很少專注於肩膀肌肉。 施 老師太極拳推手有專注肩膀的動作，對強化肩膀肌肉有實際的效果，對肩膀柔軟度也極有幫助。詳細說明如下；甲乙兩人互動中，甲擔任引導者，右手握住乙方的左手肘，帶動乙的左肩膀旋轉。接著甲的左手握住乙的右手肘，帶動乙的右肩膀旋轉，隨著引導者甲的帶動，乙做緩慢的轉動，使乙完全放鬆左右肩膀。然後甲乙兩人角色交換，都獲得肩膀肌肉的鬆弛。
2、鬆手肘
    當手腕擺著固定姿勢，如打電腦將手長時間擺在桌上，或刷油漆用手腕整天做同樣動作，手會痠甚至痠到抬不起來。這種痠痛很難受，一般人都會及時找醫生診療，或找中醫針灸，希望趕快消除。太極拳推手對放鬆手肘也有很好的動作，相信你參與運動後，會讓你愛不釋手，該動作有強化手肘肌肉的效果，同時也會增強手肘的柔軟度。動作說明如下；甲使用採的動作，以右手帶著乙的右手往下採，乙的右手肘完全放鬆，應強調放長一點點，然後慢慢的往上掤。甲改以左手帶著乙的左手做同樣的放鬆手肘動作，使乙獲得左右手肘的伸展。兩人互相配合，先由甲帶著乙運動，然後換乙帶著甲做同樣動作，藉運動一起獲得健康。
3、鬆上半身的仰腰運動
    仰腰動作是多數人不願去鍛鍊，擔心傷害腰部健康，因此缺乏腰部肌肉的強度。只要天氣轉變，不管是熱轉涼或涼轉熱，經常腰痠背痛，一般人稱之為扭到腰，其實是一種過敏現象，病源出自於腰部肌肉的強度不足。為了腰部肌肉疼痛，太極拳推手特別要求仰腰動作，主要是強化腰際的拉伸強度。依據我的體驗，因為我有嚴重的腰痛，當時在公園裡觀察太極拳推手，認為推手運動有益於腰部健康，從此投入太極拳推手，歷經二十個炎夏寒冬，沒有任何腰痛的問題。提供正確的健康理念，強化腰部肌肉的韌性，肌力越強會降低腰部疼痛，體力越強會降低罹患重病。仰腰運動分解如下；甲雙手按住乙的右手，推往乙的頭上，乙上半身順時鐘旋轉身體自然後仰，產生腰部扭轉運動。然後改推乙的左手，使乙的上半身逆時鐘旋轉連帶身體往後仰。應注意，所有仰腰動作要緩慢旋轉，千萬不能過度要求，維持自己適當的後仰角度。剛練習時，腰際會有一點痠痛，不要擔心這是勞累的現象，慢慢的腰部會越來越健康，腰部痠痛自然會消除。然後甲乙兩人角色交換，甲推乙讓，再乙推甲讓，由推與讓中強化腰部的韌性。

4、鬆弛背部的動作
    背部痠痛或全身無力發麻，其病因是肌腱或韌帶拉傷、頸椎或椎間盤突出、骨刺或骨關節退化、神經壓迫或運動傷害等。在日常生活裡有睡姿不良、坐姿或站姿不正確、習慣性單側做事造成肌腱失調。若長期處於壓力中，加上運動量不足，造成背部肌肉緊繃僵硬，導致肌肉血管收縮而出現肌肉纖維壞死等病變。太極拳推手也有背部運動方式，動作說明如下：甲帶乙的右手，乙將右手放鬆伸直，腰背彎曲，左手自然下垂，乙身體挺起來，雙手按著甲胸前的右掤手，乙右手貼在甲右手腕，乙左手貼在甲的右手肘。甲再帶乙的左手，乙將左手放鬆伸直，腰背彎曲，右手自然下垂，再挺起來，重複運動到腰背鬆開。然後兩人交互帶動，甲帶乙再輪到乙帶甲運動，輕輕鬆鬆的拉扯著腰背，增強背部肌腱的拉伸強度。
5、鬆弛膝蓋的運動
    膝關節疼痛是常見的問題，不管年紀大小或性別，都可能有膝蓋疼痛的困擾。由於走太久、過度運動、蹲太久，或打太極拳過度強調姿勢等，將導致膝蓋彎曲疼痛的現象，有肌腱炎、骨關節腱膜炎、退化性關節炎等疾病。太極拳推手也有針對膝蓋疼痛的運動方式，在進行鬆弛膝蓋運動前，特別提醒學員，蹲不下去時，千萬不要勉強，能蹲多少就蹲多少，只要蹲的舒服就好了。注意要兩腳平行與肩同寬，類似蹲馬桶一樣，慢慢的蹲下，用另一手撐持膝蓋慢慢站起來。動作說明如下；甲右手帶乙的右手，甲左手搭在乙的右肩膀，讓乙慢慢蹲下去，乙的左手輔助左膝蓋上，然後慢慢的站起來。再換甲左手帶乙左手，進行同樣的膝蓋伸展運動。然後換乙帶甲運動，蹲的次數不能太多，感覺關節鬆開即可，如果做太多反而因過度勞累傷害肌腱。

6、鬆下半身的腰胯運動
    天氣變化前，腰胯即時感覺疼痛，有時像刺痛一樣，簡直像氣象報告，原因是長期承載身體重量，腰胯組織產生變化。由於過胖或過量運動；如體重增加、搬運重物等。還有慢性病；如骨質疏鬆、痛風、糖尿病、高血壓等原因。為了腰胯保養，太極拳推手也有很好的動作，詳細分解如下；甲雙手掌向上，捧著乙的右手肘，甲往乙的腹部推，乙則縮腰胯上半身向前彎，同時下半身微微往下蹲，腰胯則慢慢做伸展運動。該動作應注意兩腳跨小步，方便於腰胯伸展，甲向前推，乙往腹部縮腰，然後換乙推甲縮腰，兩人一來一往，像磨豆腐做相互按摩，慢慢的使腰胯神經舒緩，對強化腰胯肌肉有很大的幫助。特別提醒學員們，所有放鬆關節動作做完後，一定要喝水補充水分，促進新陳代謝，提升身體的免疫力功能。

        這一套施老師推手鬆身法，是經由推手動作擷取單一招式組合而成，由肩膀到膝蓋，由輕鬆到受力，漸進加重的運動方式。使用於施老師太極拳教室課程，多年來獲得學員們喜歡，尤其以養身為導向，沒有使盡力氣推來推去，兩人相互按摩的模式，是肌肉關節保養的好動作，相當不錯暨簡單又容易。